Разделим стресс на два типа — постоянный и ситуативный. Рассказывать о важности и вреде стресса на организм будет лишним, ведь вы читаете эту статью.
Перейдем к практическим советам от Александра Бугеды, как избавить себя от стресса.
Избавляемся от ситуативного стресса по методу Александра Бугеды
Ситуативный стресс — это когда произошла ситуация и вы испытали потрясение. Например, вам сообщили плохую новость или вас что-то возмутило. Вот, как от него избавляться.
- Прекратите контактировать с источником возмущения. Выключите телевизор, отложите смартфон с новостями, закройте страницу Фейсбука. Словом, выйдите из тьмы. Напрасно сжигать нервные клетки на новости, на которые вы не можете повлиять — вредно и бесполезно.
- Прекратите думать. Не над сложными вещами, а вообще. Отвлекитесь от происходящего и отключите себе мозг хотя бы на 30 минут. Отогнать мысли поможет хороший аудиорассказ, например «Модель для Сборки» или любой из документальных фильмов «National Geographic».
- Оградите себя от раздражителей. Уберите смартфон подальше, включите режим «Не беспокоить на смартфоне», отложите деловые вопросы. Меньшее, что вам необходимо, так это назойливость и напряжение.
- Делайте привычные механические действия. Вы раньше убирались на кухне? Попробуйте помыть посуду. Вы раньше готовили себе ужин или обед? Приготовьте себе ужин или обед. Ничего не успокаивает так, как привычные механические действия, не требующие раздумий.
Избавляемся от постоянного стресса по методу Александра Бугеды
Постоянное раздражение это как депозит в банке — сначала вы получаете только проценты от вклада, а затем и всю сумму разом. Только в отличие от депозита, вы не знаете, когда вас прорвет.
- Постоянный стресс незаметен, но выражается вполне понятным образом. Например, чаще обычного возникает ощущение, будто все вокруг серое или раздражающее. Чудо-палочек, которые избавят от назойливого раздражения, нет. Даже получение антидепрессантов требуют похода к доктору.
- Спустите пар. Перед тем, как начать свой крестовый поход против стресса, нужно избавиться от накопленного напряжения. Например, взять подушку и от души в нее покричать минут 5. Люди, конечно, развитые существа, но некоторые вещи работают даже спустя эпохи. Крик вызывает выделение серотонина в мозгу и расслабляет.
- Смените обстановку. Откройте киноафишу вашего города, найдите наименее раздражающий фильм и купите билеты. Покиньте жилье и отправляйтесь получать новые ощущения. Только что-то новое поможет сбить спесь с регулярного раздражения.
- Избавьтесь от раздражителей. После получения новых ощущений, определить, что вызывает у вас раздражение — несложно. Этот фактор будет высвечивать из общего потока явлений, как Фаросский маяк древним морякам.
Чем заняться, чтобы избавить себя от стресса по методу Александра Бугеды
Теперь, после первичных перемен, можно найти себе занятие, которое отвлечет от негатива и подтолкнет к поиску своего места в мире. Что стоит попробовать для предотвращения роста уровня стресса?
Занятия, которые займут минимум усилий
Александр Бугеда настоятельно рекомендует новые ощущения. Это помогает избавляться от напряжения и бороться со стрессом.
- Читать книги, страница за страницей. Например, рассказы Артура Конан Дойля обладают свойством затягивать в происходящее. Найти себе электронную книгу можно на Royallib.
- Взять карандаш и начать рисовать. Без подготовки и покупки красок. Сначала рисовать простые линии, образы, попробовать изобразить сферу. Если это вас займет дольше, чем на час, можно покупать кисти и краски.
- Установить Doom Eternal и отстреливать чертей. Жестокие игры помогают избавляться от стресса под крутую музыку. Чем чёрт не шутит.
Занятия, которые потребуют приложить усилия
- Попробовать спорт. Начать с приседаний, отжиманий от стены. После этого можно переходить к отжиманиям от пола, пробежкам. Спорт займет тело делом и разрядит напряжение.
- Заняться сложным рукоделием. Лепка, вязка, работа по дереву. Любое занятие лучше, чем никакое.
- Приготовить необычное блюдо. Например, найти фуд-блогера в инстаграме и выбрать любой пост с понравившимся фото и попытаться его приготовить.
На этой ноте Александр Бугеда желает всем хорошего дня и приятного вечера.