Как алкоголь влияет на сон

Врачи много и долго спорят по поводу вреда и пользы употребления алкоголя в минимальных количествах. Если в этом плане у них есть расхождения мнений, то едины они в одном: сон и алкоголь тесно связаны между собой. Крепкие напитки оказывают сильнейшее влияние на нервную систему, а от этого как раз и зависит качество сна.

Перед тем, как начинать выяснять, насколько велик вред употребления крепких напитков перед сном, важно выяснить, какое количество спиртного выпивает человек. Отдельно стоит рассматривать бокал хорошего вина, выпитого за ужином и вечеринку, где крепкие напитки чередовали друг друга, и количество выпитого никто не контролировал.

В чем вред алкоголя перед сном

Чтобы утреннее пробуждение проходило без проблем человеку следует спать 7-8 часов и важно, чтобы качество сна было на должном уровне, где фазы поочередно сменяют друг друга. Быстрый сон длится 5-30 минут и повторяется в среднем через каждые 1,5 часа. Во время него появляются сны, организм активно восполняет ресурсы, которые были потрачены в течение дня.

Читайте также: Алкоголь при похудении: назван самый низкокалорийный напиток

При употреблении большого количества спиртного эта фаза просто пропускается, человек буквально сразу окунается в глубокий сон, который при этом имеет довольно низкое качество. В процессе многие ощущают неприятное давление, тяжесть.

Качество сна зависит от алкоголя

Есть и второй негативный момент употребления алкоголя перед сном. Как только спиртное попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, он завершается примерно к середине ночи. В этот момент человек выходит из глубокого сна, он ощущает тревожность, могут возникать неприятные, часто спутанные сновидения. В этот момент и физическое самочувствие ухудшается, появляются первые признаки похмелья. Медики говорят, что такое состояние ближе к потере сознания, чем к здоровому сну.

Те, кто позволяет себе лишь немного качественного алкоголя за ужином, уверены, что это прекрасная альтернатива снотворному. Быстрее приходит расслабление, и уснуть удается примерно через 20 минут. Этот вариант достоин внимание, но в том случае, если такая привычка не является постоянной. Постепенно организм привыкает к дозе хорошего вина в 30-50 г и этого становится мало, желаемого расслабления не наступает. Многие увеличивают привычную дозу, и здесь уже стоит говорить о формировании алкогольной зависимости.

Как алкоголь влияет на качество сна

Не стоит забывать и о том, что качество спиртного напрямую влияет на сон. Низкопробные напитки будут разрушать человека изнутри, они также могут быть опасны для жизни, алкогольная интоксикация – это серьезный удар даже по сильному и выносливому организму. Немного расслабиться вечером поможет лишь небольшое количество качественного: коньяка, вина, бренди.

Можно ли совместить здоровый сон и алкоголь?

Чтобы количество выпитого не оказывало негативного влияния на качество сна, важно соблюдать меру. Специалисты допускают, что за ужином мужчина может выпить 100 г коньяка, 250 мл вина, если речь идет о пиве – допустимая доза 0,5-0,7л. Женщины могут позволить себе 175 мл вина, 0,5 л пива, 50-75 мл коньяка.

Есть еще несколько правил, которые помогут минимизировать вред алкоголя:

  1. Можно пить за 2-3 часа до сна.
  2. Следует хорошо закусывать.
  3. Не стоит употреблять алкоголь в чистом виде. Лучше смешивать его с водой, соком в пропорции 1:2.
  4. Вечером не стоит пить игристые вина. Пузырьки будут создавать дополнительную нагрузку на желудок и о здоровом сне можно забыть, ведь ночь пройдет с ощущением тяжести.

Категорически запрещено употреблять спиртное с лекарственными препаратами, это может угрожать здоровью и даже жизни человека.

Алкоголь не несет в себе ничего положительного для организма. Он может помочь немного снять напряжение, но стоит ли ставить это выше здорового и крепкого сна, после которого человек легко просыпается без чувства тяжести и с ясными мыслями.

Напомним, что в Общественной палате России предложили полностью запретить употребление алкоголя в поездах. Запрет должен распространяться в том числе и на вагоны-рестораны.