Как избавиться от бессонницы: 7 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Бессонница (инсомния) стала настоящей эпидемией современного общества. С каждым днем количество людей, страдающих от этого недуга, стремительно растет. И, хотя, многие не считают бессонницу серьезной проблемой, учеными доказано, что нельзя пускать проблемы нарушения сна на самотек, иначе это грозит серьезными неврологическими расстройствами, психическими нарушениями или патологией внутренних органов.

Мы решили собрать для вас несколько эффективных способов, которые помогут легко уснуть и хорошо выспаться, чтобы утром чувствовать себя бодрыми и полными энергии на весь день.

Читайте также: Астрологический прогноз на 7 мая 2020 для всех знаков

Бессонница глазами медиков

Многие привыкли считать, что бессонница – это проблемы с засыпанием. На самом деле, если вы просыпаетесь среди ночи, встаете раньше будильника, а во время рабочего дня частенько желаете вздремнуть, это тоже признаки бессонницы.

Эпизодическое проявление этих симптомов вполне нормально для любого организма, если же ситуация повторяется изо дня в день, то стоит обратиться за помощью к доктору – невропатологу или сомнологу.

Врачи разделяют острую бессонницу – возникает, как результат пережившего стресса, и хроническую – нарушение режима сна в течение длительного периода времени.

Кроме того, медики отмечают, что у инсомнии есть много форм – страдающие этим недугом могут просыпаться несколько раз за ночь или же наоборот не спать до рассвета, или просыпаться за несколько часов до будильника.

Поэтому, если вы чувствуете, что ваш сон стал тревожным и организм перестал высыпаться, не оттягивайте и запишитесь на консультацию к доктору. Если же вы переволновались или устали на работе и теперь не можете уснуть, предлагаем несколько эффективных способов, которые помогут вашему организму расслабиться и спать крепко всю ночь.

7 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Соблюдайте режим сна

Сон здорового человека в среднем должен длиться 8 часов. Сегодня, из-за стремительного развития технология – мобильных телефонов, компьютеров и гаджетов, с которыми человек буквально ложиться спать, на сон отводиться гораздо меньше времени.

Если вы хотите избавиться от инсомнии, ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Время когда организм сам чувствует, что устал и хочет спать – самое лучшее, чтобы пойти и попробовать уснуть. При этом постарайтесь не нарушать режим сна в выходные, иначе в будни вы снова столкнетесь с теми же проблемами – уснуть сложно, сон прерывистый и неглубокий.

Главное – атмосфера

Чтобы уснуть было проще, создайте в спальной комнате максимально уютную атмосферу. Вместо дневной лампы включите ночник, окна закройте занавесками, чтобы ночные фонари не светили в комнату или наденьте на глаза специальную маску.

Температура в комнате должна быть оптимальной – ни жарко, ни холодно, при этом воздух не должен быть сухим. Домашних питомцев из комнаты обязательно нужно вынести, так как залогом крепкого и длительного сна является тишина.

Занятия спортом за 6 часов до сна

 Как избавиться от бессонницы: 7 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Регулярные занятия спортом окажут хорошее влияние на ваш организм в целом и будут способствовать засыпанию. Однако, следует помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными, так как изнурительные тренировки могут привести к обратному эффекту. Ходьба, велоспорт и плавание – отлично подойдут в качестве методов борьбы с бессонницей. Главное, что от вас требуется, не перестараться – тренировки должны длиться не более 30 минут.

Важно помнить, что занятия спортом должны заканчиваться не позже, чем за шесть часов до сна. Это связано с тем, что физическая активность возбуждает нервную систему и потом уснуть будет крайне сложно и даже нежелательно. Поэтому лучше переносить занятия спортом на утро, начать можно с утренней гимнастики или пробежек рядом с домом.

Не переедайте на ночь

Это правило относиться ко всем без исключения – переедать на ночь вредно для здоровья. Вечерний перекус должен быть умеренным – небольшая порция успокаивающих углеводов отлично подойдет для страдающих инсомнией. Лучшим снотворным считаются тортики и кашки, главное не переусердствовать, чтобы это не отразилось на фигуре лишними килограммами. Для тех, кто худеет, подойдут кефир, творог и свежие фрукты.

Никакого компьютера и смартфона

Как избавиться от бессонницы: 7 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Если раньше уснуть мешал телевизор, то теперь его место заменили компьютер и смартфон. Лежа в кровати человек может смотреть фильм по ноутбуку или в своем гаджете.

Свет, который излучают устройства возбуждает нервную систему и мешает человеку уснуть, а если при этом он еще посмотрит какой-то триллер или фильм ужасов, то скорее всего сон будет тревожным.

Замените ноутбук и гаджет на чтение книги – это будет гораздо полезней и так вы скорее уснете.

Расслабляющая ванна

Все чаще люди стали отказываться от ванны в пользу душа. Однако, тем, кого мучает бессонница, стоит немного себя побаловать и пару раз в неделю делать перед сном ванну из травяного отвара.

Принимать ванну лучше через час после ужина, температура воды не должна превышать 38 градусов.

Травяной отвар из мелиссы, календулы и душицы расслабит ваше тело и снимет напряжение. Чтобы эффект был максимально хорошим, принимать ванну рекомендуется не более 20 минут. Травяной отвар расслабит ваше тело и снимет напряжение, сон будет приятным и глубоким.

Подушка с травам

Как избавиться от бессонницы: 7 способов быстро уснуть и хорошо выспаться

Эффективным способом расслабиться перед сном станет подушка из трав. Ее лучше делать индивидуально, так травы у многих могут вызывать аллергию и кашель, поэтому исходить нужно из предпочтений и особенностей конкретного человека.

В целом же мешочек с ромашкой, шишечками хмеля и орешником за счет эфирных масел этих растений действует на человека усыпляюще – во время вдоха организм расслабляется за счет влияния эфирных масел на нервную систему и засыпает быстрее.

Помимо перечисленных способов можно найти множество других, не менее эффективных, например, медитация перед сном и расслабляющая музыка. Главное, найти тот способ, который поможет именно вам. И запомните еще одно хорошее правило для спокойного сна – не принимайте все слишком близко к сердцу, любая ситуация рано или поздно пройдет, а нервную систему восстанавливать порой слишком сложно.

Напомним, что 7 мая во всем мире празднуют Международный день пароля и проводят Всемирный день сирот СПИДа.