Как справиться с плохими мыслями: топ-7 действенных приемов

Порой дурные мысли лезут в голову, не давая нам спать или вводя в ступор среди дня. Часто от них бывает очень трудно избавиться, и они буквально высасывают из нас энергию. О том, как им противостоять, читайте в нашей статье.

Научитесь переключаться

Дурные мысли не могут возникнуть на ровном месте. Люди способны сами создавать для них благодатную почву. В основном такие навязчивые идеи и печальные размышления могут появляться из-за неуверенности в себе, противоречивости характера, мнительности, негативного прошлого опыта и др.

Читайте также: Вакцина от коронавируса: в России завершились клинические испытания

Для того чтобы избавиться от навязчивых дурных мыслей, американский психолог Даниэль Вегнер предлагает пользоваться его проверенными методами. С их помощью можно и блокировать появление таких мыслей, и справиться с теми, что у же появились. В первую очередь, нужно постараться переключить свое внимание на что-то другое. Подумайте о чем-то приятном, о том, что обладает положительными коннотациями. Идеально будет, если мысли можно продолжать, постепенно развивая тему.

Поставьте мысль на паузу

Договоритесь с навязчивой мыслью о том, что вы обязательно уделите ей свое внимание, но немного позже. Отводите на ее определенное время. Например, сделайте в своем ежедневнике отметку по поводу того, в котором часу вы сможете уделить внимание тягостным размышлениям. Лучшие всего это делать во время обеденного перерыва. Потом вы сможете довольно быстро отвлечься от проблем, погрузившись опять в свою работу. Перед сном лучше не думать о плохом.

С помощью этого способа можно приучить свое подсознание к тому, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками. Так, тягостные раздумья перестанут вас донимать в другие часы, а потом и вовсе сойдут на нет.

Как справиться с плохими мыслями: топ-7 действенных приемов

Постарайтесь как можно меньше нервничать

Некоторые люди уверены в том, что справиться с навязчивыми мыслями можно с помощью сильных эмоций. Поэтому они устраивают скандалы с соседями или совершают какие-то совершенно безбашенные поступки. Однако все происходит с точностью до наоборот. Согласно научным исследованиям, чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед вторжением непрошеных мыслей. Если вы успокоитесь, расслабитесь и отдохнете, то сможете без проблем отразить атаку тягостных раздумий.

Сконцентрируйте все внимание на навязчивой проблеме

Данный способ избавления от дурных мыслей действует по принципу «от противного». В этом случае, когда к вам приходит навязчивая идея, постарайтесь заставить себя обдумать ее со всех возможных сторон. Заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и в скором времени вы сможете почувствовать, что хватка ее ослабевает, и она уже не так сильно вас донимает.

Этот прием хорошо иллюстрирует история о медике Абу-Али ибн-Сине и его пациенте с дергающимся глазом. Когда мужчина пришел к врачу, тот посоветовал следующее: пациент должен был каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усомнился в эффективности метода, но все равно пообещал выполнять предписание эскулапа. В итоге веко дергаться перестало, и довольный пациент пришел поблагодарить своего спасителя.

Попробуйте помедитировать

Медитация — это прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Постарайтесь практиковать ее каждый день, пробуйте достигать такого состояния, когда мысли полностью отсутствуют. Сначала будет непросто, однако потом вы сможете вызывать это состояние по своему желанию, активируя его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям. Навязчивая мысль ослабнет, если вы не будете «отдавать» ей свои ресурсы.

Как справиться с плохими мыслями: топ-7 действенных приемов

Признайте неизбежность дурных мыслей

Еще один прием, который действительно работает, заключается в том, чтобы заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Попробуйте думать о ней, как о чем-то посредственном и внешнем. Вам следует приучить себя к тому, что эта идея не может сообщить вам ничего нового, она не развивается и не перерастает во что-то большее. Она просто-напросто приходит и уходит, не оставляя после себя никакого следа.

Вспомните о своих целях

Дурные размышления приучают нас концентрироваться на них и порой даже забывать о том, что в мире есть огромное количество позитивных и приятных вещей, которым можно посвятить свое время. Часто навязчивые мысли могут появляться у тех людей, у которых нет целей в жизни, кто плывет по течению, не думает о будущем, не стоит планов и любит бездельничать. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о собственном пути к успеху, а также о том, что доставит вам истинное удовольствие. Прилагая усилия, вы сможете приучить себя к позитивным мечтаниям.

Напомним, что названы неочевидные ранние признаки инфаркта миокарда. Оказывается, его приближение можно выявить заблаговременно, если обратить внимание на некоторые предупреждающие признаки на ногах.