Как укрепить иммунитет: Топ-5 полезных орехов

5 сентября 2020 в 11:55

Как укрепить иммунитет: Топ-5 полезных орехов

Орехи – источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря своим полезным свойствам они являются идеальным перекусом и способствуют укреплению иммунитета.

Предлагаем вашему вниманию подборку из пяти полезных орехов, которые разнообразят ваш рацион и в целом оздоровят организм.

Читайте также: 16 лет трагедии в Беслане: все загадки роковой школьной линейки

Топ-5 полезных орехов: кешью, кедр, грецкий орех и другие

Грецкий орех

В составе грецких орехов есть витамины С, B1, B2, PP, каротин, хиноны, клетчатка, соли железа и кобальт. Напоминающий мозг человека орех отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, очень необходимых для умственной активности.

Регулярное употребление орехов в рацион помогает снизить уровень холестерина в крови, а также отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени, лечения атеросклероза, авитаминоза, недостатка железа и при нарушениях обмена веществ.

Однако, несмотря на огромный перечень полезных свойств, грецкие орехи не рекомендованы людям с проблемами ожирения и больным диабетом первого и второго типов.

Злоупотреблять орехами не стоит и здоровым людям. При их переедании в ротовой полости может образоваться раздражение слизистой или открыться воспаление небных миндалин.

Как укрепить иммунитет: Топ-5 полезных орехов

Кедр

С кедровыми орешками, как и с грецкими, стоит быть предельно осторожными. Лучше съесть меньше, а не больше. Ведь они очень жирные и калорийные.

Вводить кедровые орешки в рацион следует постепенно, изначально добавляя их в салаты, каши и другие блюда. Регулярное употребление орешков по чуть-чуть снижает риск развития метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

К тому же, в кедровых орехах содержится много фосфора и цинка. Они укрепляют кости и иммунную систему. А мощнейший в их составе антиоксидант витамин Е защищает организм на клеточном уровне.

Фисташки

Самые низкокалорийные орехи с высоким содержанием полезной клетчатки и незаменимыми аминокислотами. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника и иммунитет в целом.

Благодаря своему составу фисташки насыщают организм быстро и надолго. Потому важно их не переедать.

Кешью

Богатый белками, железом, медью и магнием кешью является любимым орехом сторонников правильного питания и веганов.

Медь в составе кешью обеспечивают организму антиоксидантную защиту, магний способствуют укреплению костей и нервной системы, а железо – насыщает организм кислородом.

Как укрепить иммунитет: Топ-5 полезных орехов

Миндаль

Любимый орех диетологов. Ненасыщенные жиры, белок и минимальное количество сахара в составе миндаля помогает наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес.

Регулярное употребление ореха способствует улучшению состояния микрофлоры и повышает рост полезных бифидо- и лактобактерий в кишечнике.

Противопоказан миндаль людям с заболеваниями почек и желчного пузыря. Всем остальным диетологи рекомендуют включать орех в свой рацион.

Напомним, что в районах Приморья из-за тайфуна Майсак погибли люди. Больше 150 тыс. человек остались без света.