С приходом осени организм человека начинает испытывать нехватку физических сил, быстрее уставать и чаще болеть. Причиной проявленных симптомов может быть осенний авитаминоз.
О причинах, основных признаках и способах борьбы с осенним авитаминозом – далее в нашей статье.
Читайте также: Выше только небо: топ-5 самых высоких небоскребов в мире
Признаки осеннего авитаминоза
– сонливость;
– повышенная утомляемость;
– снижение аппетита;
– в редких случаях тошнота;
– беспричинные головные боли;
– повышенная утомляемость глаз;
– отсутствие бодрости после полноценного сна;
– раздражительность и повышенная нервозность;
– сухость кожи;
– кровоточивость десен.
Причиной проявленных признаков очень часто оказывается нехватка витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Поэтому, если вы замечаете подобные признаки у себя, задумайтесь над тем, чтобы срочно пополнить организм природными витаминами или различными добавками.
Как бороться с авитаминозом: правильное питание и здоровый сон
Правильное питание и здоровый сон станут лучшими средствами в борьбе с осенним авитаминозом.
Смена летнего сезона на осенний является для организма стрессом, который приводит к еще большему истощению организма. Чтобы уменьшить негативное влияние осени на организм, необходим полноценный регулярный сон – ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время.
Другим фактором, способным помочь в борьбе с авитаминозом, является правильное питание. Так как большую часть витаминов и минералов мы получаем именно с продуктов питания, то осенью необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион.
Скорректировав ежедневное меню, справиться с проблемой будет гораздо проще. Для этого достаточно пополнить рацион теми продуктами, в которых содержится большое количество важных для организма витаминов – С, А, В, РР, D и других.
Витамин А
Витамин А является прекрасным антиоксидантом, который благотворно влияет на формирование костей и зубов, а также помогает сохранить здоровье глаз.
Пополнить запасы витамина А в организме можно употребляя такие продукты питания как печень, сливочное масло, красные и желтые фрукты и овощи.
Витамины группы В
Витамины В1-В12 в первую очередь благотворно влияют на нервную систему организма. Витамин В1 находится в большом количестве в кисломолочных продуктах и злаках, В2 – в сыре, печени, овсянке, гречке, бобовых и мясе, В 6 – в орехах, картошке, рыбе, говядине, курятине и фасоли, В12 – в мясе, рыбе, печени и почках.
Витамин C
От витамина С зависит полноценная работоспособность и функционирование всего организма в целом. Наибольшее количество данного витамина содержится в таких продуктах питания:
– черная смородина;
– яблоки;
– картофель;
– тыква;
– зеленый лук;
– болгарский перец;
– цитрусовые.
Витамин D
Он синтезируется у человека в коже под действием солнечных лучей, а также поступает в организм вместе с пищей. Так как летом солнце менее активно и загорать нет возможности, то организм частенько может испытывать нехватку витамина D.
Чтобы его восполнить, достаточно добавить в рацион следующие продукты питания – рыбу, куриные яйца, сливочное масло, рыбу, жир, икру и петрушку.
Витамин РР
Никотиновая кислота обеспечивает оптимальный уровень белкового обмена в организме, а также благотворно влияет на нервную систему человека.
Пополнить в организме запас никотиновой кислоты можно с помощью таких продуктов питания как рыба, свинина, курица, кукурузная мука, сыр и молоко, картофель, говяжья печень, помидоры, картофель и брокколи.
Универсальный рецепт
Если же у вас есть индивидуальная непереносимость к вышеперечисленным продуктам, то рекомендуем попробовать такой универсальный рецепт – ешьте побольше свежих фруктов и овощей, а также квашенной и морской капусты.
Напомним, что эксперт рассказала про эффективные методы борьбы с похмельем. Среди них – здоровый сон, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ и другие.