Осенний авитаминоз: признаки и как с ним бороться

17 сентября 2020 в 11:35

Осенний авитаминоз: признаки и как с ним бороться

С приходом осени организм человека начинает испытывать нехватку физических сил, быстрее уставать и чаще болеть. Причиной проявленных симптомов может быть осенний авитаминоз.

О причинах, основных признаках и способах борьбы с осенним авитаминозом – далее в нашей статье.

Читайте также: Выше только небо: топ-5 самых высоких небоскребов в мире

Признаки осеннего авитаминоза

– сонливость;

– повышенная утомляемость;

– снижение аппетита;

– в редких случаях тошнота;

– беспричинные головные боли;

– повышенная утомляемость глаз;

– отсутствие бодрости после полноценного сна;

– раздражительность и повышенная нервозность;

– сухость кожи;

– кровоточивость десен.

Причиной проявленных признаков очень часто оказывается нехватка витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Поэтому, если вы замечаете подобные признаки у себя, задумайтесь над тем, чтобы срочно пополнить организм природными витаминами или различными добавками.

Как бороться с авитаминозом: правильное питание и здоровый сон

Правильное питание и здоровый сон станут лучшими средствами в борьбе с осенним авитаминозом.

Смена летнего сезона на осенний является для организма стрессом, который приводит к еще большему истощению организма. Чтобы уменьшить негативное влияние осени на организм, необходим полноценный регулярный сон – ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время.

Другим фактором, способным помочь в борьбе с авитаминозом, является правильное питание. Так как большую часть витаминов и минералов мы получаем именно с продуктов питания, то осенью необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион.

Скорректировав ежедневное меню, справиться с проблемой будет гораздо проще. Для этого достаточно пополнить рацион теми продуктами, в которых содержится большое количество важных для организма витаминов – С, А, В, РР, D и других.

Витамин А

Витамин А является прекрасным антиоксидантом, который благотворно влияет на формирование костей и зубов, а также помогает сохранить здоровье глаз.

Пополнить запасы витамина А в организме можно употребляя такие продукты питания как печень, сливочное масло, красные и желтые фрукты и овощи.

Витамины группы В

Витамины В1-В12 в первую очередь благотворно влияют на нервную систему организма. Витамин В1 находится в большом количестве в кисломолочных продуктах и злаках, В2 – в сыре, печени, овсянке, гречке, бобовых и мясе, В 6 – в орехах, картошке, рыбе, говядине, курятине и фасоли, В12 – в мясе, рыбе, печени и почках.

Витамин C

От витамина С зависит полноценная работоспособность и функционирование всего организма в целом. Наибольшее количество данного витамина содержится в таких продуктах питания:

– черная смородина;

– яблоки;

– картофель;

– тыква;

– зеленый лук;

– болгарский перец;

– цитрусовые.

 Витамин D

Он синтезируется у человека в коже под действием солнечных лучей, а также поступает в организм вместе с пищей. Так как летом солнце менее активно и загорать нет возможности, то организм частенько может испытывать нехватку витамина D.

Чтобы его восполнить, достаточно добавить в рацион следующие продукты питания – рыбу, куриные яйца, сливочное масло, рыбу, жир, икру и петрушку.

Витамин РР

Никотиновая кислота обеспечивает оптимальный уровень белкового обмена в организме, а также благотворно влияет на нервную систему человека.

Пополнить в организме запас никотиновой кислоты можно с помощью таких продуктов питания как рыба, свинина, курица, кукурузная мука, сыр и молоко, картофель, говяжья печень, помидоры, картофель и брокколи.

Универсальный рецепт

Если же у вас есть индивидуальная непереносимость к вышеперечисленным продуктам, то рекомендуем попробовать такой универсальный рецепт – ешьте побольше свежих фруктов и овощей, а также квашенной и морской капусты.

Напомним, что эксперт рассказала про эффективные методы борьбы с похмельем. Среди них – здоровый сон, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ и другие.