Продукты для крепкого сна: мед, миндаль и красная рыба

16 сентября 2020 в 19:30

Продукты для крепкого сна: мед, миндаль и красная рыба

Проблемы со сном приводят к физическому и психическому истощению организма. Радикальным способом решения данной проблемы станет медикаментозное лечение, однако в нем не всегда есть необходимость. Иногда в борьбе с бессонницей поможет обычная смена привычного рациона питания.

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые будут способствовать улучшению сна и укреплению вашего иммунитета.

Читайте также: Парафинотерапия рук: что это за процедура и почему ее стоит делать

Шесть продуктов для крепкого сна 

Бананы

Калий и магний, которые в большом количестве содержатся в бананах, способствуют расслаблению мышц, а вместе с тем и более быстрому засыпанию.

К тому же, во время употребления бананов мозг человека вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. Они отвечают за хорошее настроение и помогают расслабиться.

Несмотря на вышеперечисленные свойства бананов, медики рекомендуют есть их не менее чем за час до сна.

Миндаль

Орех богат на белок и магний. Последний способствует расслаблению мышц и хорошему сну за счет этого.

Употребляя магний в небольшом количестве попрощаться с бессонницей будет гораздо проще. Но переусердствовать с миндалем не стоит, ведь он также содержит в своем составе большое количество жира. А это лишняя нагрузка на систему пищеварения.

Красная рыба

Лосось или другая красная рыба богата на витамин В6. Он необходим для синтезирования мелатонина в организме.

Витамин В6 также в большем количестве содержится в горохе, но его медики не рекомендуют употреблять вечером. К тому же у многих горох может вызывать вздутие или другие побочные эффекты.

Молоко

Стакан теплого молока – отличное средство против бессонницы. Молоко содержит в своем составе кальций и аминокислоту триптофан. Она необходима для выработки гормона сна – мелатонина.

Овсяная каша

Кальций, магний, калий, кремний и фосфор входят в состав овсянки. Именно потому ею принято кормить деток или употреблять всем тем, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

Помимо этого, перечисленные вещества отлично помогают в борьбе с бессонницей. Замените привычный ужин на одну порцию овсяной каши и сладкий сон вам гарантирован.

Мед

Аминокислота триптофан способствует лучшему сну. Во время употребления меда аминокислота быстрее попадает в мозг и вызывает у человека желание вздремнуть.

Вместе с тем медики предупреждают, что мед немного поднимает уровень инсулина в крови, потому есть его много на ночь нельзя. Одной чайной ложки перед сном будет вполне достаточно, чтобы уснуть быстро и хорошенько выспаться.

Напомним, что эксперт рассказала об опасных ежедневных привычках, которые нас убивают. Среди них – кофе, сидячий образ жизни и многие другие.