Коронавирус: как победить стресс и бессонницу 

27 марта 2020 в 16:34

Коронавирус: как победить стресс и бессонницу 

Худшим врагом нашего здоровья является стресс, которому мы подвергаемся ежедневно на работе, дома или даже за простым прослушиванием новостей. Как коронавирус стал причиной бессонных ночей многих граждан по всему миру и что следует предпринять, чтобы спать спокойно. Об этом читайте в нашей статье.

Читайте также: Мода во время коронавируса: президент Словакии задала новый тренд.

Коронавирусный стресс: почему возникает бессонница

Ситуация, которая сейчас происходит во всем мире из-за пандемии коронавируса, по-разному влияет на людей. Если одни воспринимают ее спокойно и продолжают стараться вести привычный образ жизни, то другие паникуют, не могут справиться со стрессом, что в итоге приводит к бессонным ночам.

Причин возникновения бессонницы может быть очень много. В современной жизни человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям и не каждый реагирует на них спокойно, что может приводит к разным негативным последствиям, в частности к бессоннице.

Смена места работы или места жительства, болезни или другие стрессовые ситуации способны вызвать у человека краткосрочную бессонницу, которая может длится до двух месяцев. В зависимости от состояния здоровья человека, как физического, так и психического, зависит насколько легче он воспринимает напряженные ситуации и как быстро может с ними справляться.

Многие полагают, что бешенный ритм, в котором мы живем, настолько изматывает человека, что по ночам он должен спать как младенец. Увы, это не всегда так. Под гнетом ежедневных эмоциональных и психологических нагрузок человек не может быстро уснуть или спит тревожно, по несколько раз может просыпаться по ночам.

Медицина называет несколько основных причин возникновения бессонницы. В частности, это может быть смена режима сна, когда человек длительное время пренебрегает необходимостью организма отдохнуть. Также сбой может произойти во время смены климата и часовых поясов. Одними из распространенных и часто встречаемых причин бессонницы являются стрессовые ситуации. Ярким примером может послужить ситуация с пандемией коронавируса, из-за которой люди постоянно находятся в напряжении, а это сказывается на их психологическом состоянии и в итоге приводит к бессонным ночам.

Кроме того, среди причин бессонницы также могут быть и нарушение обмена веществ, беременность, интоксикация, подростковый возраст и другие заболевания.

Как избежать бессонницы и когда пора обращаться за помощью

Время от времени для каждого человека нормально иметь нарушение сна. Такой сон еще не является бессонницей, его можно классифицировать, как беспокойный или тревожный. Однако, если попытка уснуть из ночи в ночь заканчивается неудачей, когда недосып становится причиной разладов в семье и приводит к конфликтам на работе, это тревожный знак того, что у вас может быть хроническая бессонница.

К основным признакам хронической бессонницы медики относят:

  • проблемы со сном, затянувшиеся на месяцы
  • негативное влияние бессонных ночей на ваш быт
  • обычные изменения в режиме сна не дают результатов

Несмотря на испытуемые проблемы, эксперт по сну, доктор Нила Стэнли отмечает, что такие люди редко считают недосып серьезной проблемой. Хотя в действительности бессонница часто является индикатором того, что в вашем организме происходит сбой. Многие полагают, что если физическое здоровье в норме, то нечего и переживать. Однако такое мнение ошибочное. Нельзя недооценивать влияние психологических факторов, негативное влияние которых в итоге может привести к истощению человеческого организма. Следует всегда прислушиваться к потребностям организма. А  если вы понимаете, что природные средства или советы никак не помогают уснуть крепким сном, то самое время обратиться к врачу.

Есть разные подходы к лечению бессонницы, но прежде всего любой доктор старается выяснить, что стало первопричиной недуга. Поскольку бессонница как правило является следствием каких-то событий, определив их будет легче подобрать правильное лечение.

Одним из самых простых способов уснуть, к которым люди самостоятельно привыкли прибегать, могут стать таблетки от бессонницы. Однако многие врачи против такого лечения. Чаще всего причина бессонницы кроется в мыслях человека, поэтому таких пациентов обычно перенаправляют к специалистам по когнитивной поведенческой терапии.

Не считай свое стадо слишком долго: как заснуть при бессоннице

Наша жизнь – сплошные стрессы. Казалось бы, только ночью мы можем отдохнуть и восстановить свои силы, но и тут не всегда нас ждет удача. По ночам многих мучают кошмары или они попросту не могут уснуть.

Есть несколько способов, которые помогут сладко спать по ночам и забыть о стрессе. Прежде всего вам потребуется подготовить себя ко сну. Для этого постарайтесь некоторое время побыть в полной тишине, по возможности оставайтесь в отдельной комнате. Также необходимо отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером в вечернее время. Дело в том, что любая техника оказывает на организм возбуждающий эффект, а это потом сводит на нет все ваши старания уснуть. Отличным вариантом также станет прогулка перед сном, однако во время карантина следует помнить о своей защите в первую очередь и не гулять без масок, а также соблюдать дистанцию при общении с людьми.

Когда же вы уже в постели, то можно воспользоваться несколькими техниками. Например, дышать и считать свои вдохи и выдохи до 10. Относительно подсчета овец, вы можете прибегнуть и к этой практике, но не стоит считать свое стадо более чем в течение 20 минут. Еще одной эффективной техникой считается написание «слепого письма». Для этого перед сном необходимо сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги и начинать писать по нему в течение 15-20 минут. Неважно, что вы будете писать, но это поможет вам отключиться от насущных проблем и поскорее окунуться в сон. Кроме этих практик есть множество других, которые также способны помочь переключить свое внимание с насущных проблем, забыть о стрессовых ситуациях и уснуть глубоким сном.

Напомним, что 26 марта пройдет Всемирный день борьбы с эпилепсией, который еще называют Фиолетовым днем.