Отпуск 2020: названа средняя стоимость отдыха в России и за границей

Отпуск 2020: названа средняя стоимость отдыха в России и за границей

Китай запустит самый большой в мире телескоп

Китай запустит самый большой в мире телескоп

Доллар по 90: в России спрогнозировали значительное ослабление рубля

Доллар по 90: в России спрогнозировали значительное ослабление рубля

В Facebook появилась новая функция для управления постами

В Facebook появилась новая функция для управления постами

ВКонтакте запустила групповые видеозвонки прямо на сайте

ВКонтакте запустила групповые видеозвонки прямо на сайте

В России появятся лифты с голосом Гагарина

В России появятся лифты с голосом Гагарина

Лебедев объяснил свое участие в ролике RT

Лебедев объяснил свое участие в ролике RT

Северный поток – 2: Польша начала расследование против Газпрома

Северный поток – 2: Польша начала расследование против Газпрома

Содержат токсины и яды: названы потенциально опасные овощи и фрукты

Содержат токсины и яды: названы потенциально опасные овощи и фрукты

В США россияне защитили от мародеров ресторан Pushkin Russia

В США россияне защитили от мародеров ресторан Pushkin Russia

Дом Гитлера переделают в полицейский участок

Дом Гитлера переделают в полицейский участок

Коронавирус: опубликованы данные по России на 3 июня

Коронавирус: опубликованы данные по России на 3 июня

Много багов: Apple выпустила неудачное обновление iOS

Много багов: Apple выпустила неудачное обновление iOS

Лечение метеозависимости: врач дала советы

Лечение метеозависимости: врач дала советы

Коронавирус: ученые доказали угрозу для сердца

Коронавирус: ученые доказали угрозу для сердца

В России автоматизируют получение выплат от государства

В России автоматизируют получение выплат от государства

Какие праздники отмечают в России и мире 3 июня

Какие праздники отмечают в России и мире 3 июня

Гороскоп на 3 июня для всех знаков: что обещают астрологи

Гороскоп на 3 июня для всех знаков: что обещают астрологи

В июне произойдет три затмения: известны даты

В июне произойдет три затмения: известны даты

Формула-1 объявила даты первых восьми этапов

Формула-1 объявила даты первых восьми этапов

ВДудь: Камчатка – полуостров, про который забыли

ВДудь: Камчатка – полуостров, про который забыли

Instagram пожертвует крупную сумму на борьбу с расизмом

Instagram пожертвует крупную сумму на борьбу с расизмом

Минтруд назвал соотношение числа вакансий и соискателей в России

Минтруд назвал соотношение числа вакансий и соискателей в России

Крушение моста в Мурманске: подробности

Крушение моста в Мурманске: подробности

У голосового помощника Яндекса появилась уникальная функция

У голосового помощника Яндекса появилась уникальная функция

Укрепляем иммунитет ребенка: как не поддаться коронавирусу и гриппу

2 месяца назад

Укрепляем иммунитет ребенка: как не поддаться коронавирусу и гриппу

Здоровье ребенка – основная забота родителей. В условиях распространения различных вирусов, таких как COVID-19 и тех, что вызывают грипп, этот вопрос встает перед родителями малыша особенно остро. Хоть иммунитет и начинает формироваться еще в утробе матери, в первые три года жизни ребенка становление иммунной системы продолжается, поэтому питанию в этот период нужно уделить особое внимание.

Читайте также: Homo erectus: найдены останки возрастом 2 млн лет.

Укрепить иммунитет можно с помощью сбалансированного питания и правильного режима. Читайте в нашей статье о том, каким должно быть питание ребенка, чтобы его иммунитет мог защититься от смертельно опасных вирусов и бактерий.

Как понять, что у ребенка ослабленный иммунитет?Детский иммунитет: как укрепить с помощью питания

Прежде чем пичкать ребенка всем подряд, а еще и дополнительными витаминами, в первую очередь необходимо точно определить, что у малыша ослаблена иммунная система. Если это не так, то ниже мы обсудим, как поддерживать и укреплять иммунную систему здоровому ребенку, чтобы он таким и оставался и мог справляться с различными болезнями, вызванными вирусами и микробами.

Итак, чтобы определить ослаблена ли у малыша иммунная система следует обратить внимание на такие симптомы, как увеличенные шейные лимфоузлы, синяки и мешки под глазами, даже если ребенок выспался, регулярные проблемы с пищеварительной системой, постоянное осложнение после простудных заболеваний и частое обращение к доктору – более пяти раз в год. Кроме того, ребенок может быть малоподвижным, часто жаловаться на слабость и усталость. Перечисленные признаки однозначно свидетельствуют о слабом иммунитете малыша. Чтобы укрепить иммунную систему есть несколько основных способов – соблюдение режима сна, ежедневные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения утром и вечером, регулярная чистка зубов и мытья рук, поскольку микробы и вирусы чаще всего попадают в организм именно таким путем. Помимо этого, одним из ключевых правил поднятия иммунитета является сбалансированное питание, посредством которого детский организм должен получать через еду необходимые витамины и микроэлементы.

Как поддержать и укрепить иммунную систему ребенка: рацион

Сбалансированное питание – залог крепкой иммунной системы малыша. Врачи отмечают, что у здорового ребенка индекс массы тела (ИМТ) соответствует норме, тогда как, если ИМТ у ребенка или взрослого меньше или больше нормы – это признак меньшей активности иммунной системы в плане защиты от различных инфекционных заболеваний. Употребление овощей, фруктов, каш, мяса, рыбы и других продуктов должно быть сбалансированным. Итак, какие витамины обязаны быть в рационе ребенка?

ЖелезоДетский иммунитет: как укрепить с помощью питания

Одна ложка еды ребенка должна содержать в несколько раз больше полезных питательных веществ, чем ложка взрослого человека. Это правило распространяется и на железо, которое просто необходимо любому здоровому организму. Ежедневная норма ребенка в железе составляет 8 мг. Нехватка этого микроэлемента может стать причиной отставания психического и физического развития малыша. Кроме того, железо придает сил эритроцитам, которые поставляют кислород во все органы человека. Кстати, если ребенок ест землю, мел или песок – это может быть признаком нехватки железа в крови. Железо есть в таких продуктах, как яблоко, шпинат, томатный сок, гречка, печенный картофель и другие продукты.

КальцийДетский иммунитет: как укрепить с помощью питания

Самой природой заложено, что с первых дней жизни основным источником всех витаминов становится молоко мамы. В молоке содержится кальций, который обеспечивает нормальную работу мышц и нервной системы малыша, а также укрепляет его кости и помогает регулировать уровень кровяного давления. Нехватка кальция может сказаться на физическом и психическом развитии ребенка. Кроме того, этот микроэлемент отвечает за нормальное развитие зубов. Ежедневная норма кальция до трех лет составляет около 500 мг. Отличным источником кальция являются молочные продукты и орехи, которые обязательно нужно измельчить, чтобы ребенок не подвился.

Витамин DДетский иммунитет: как укрепить с помощью питания

Витамин D нужен организму, чтобы кальций мог усвоиться и делать свою работу. Таким образом витамин D отвечает за регулирование обмена веществ кальция и фосфора, то есть его наличие обязательно в рационе для нормального развития костей и зубов малыша. Если кальций не усваивается как следует, то есть вероятность, что у ребенка начнут развиваться заболевания верхних дыхательных путей. Продукты, богатые на витамин D – жирная рыба, масло, яйца и другие. При этом получить этого витамина в необходимой дозе только из еды – невозможно. Находясь на солнце организм человека может получить витамин D в полном объеме.

ЖирыДетский иммунитет: как укрепить с помощью питания

Жиры и жирные кислоты полезны далеко не все. Однако продукты, богаты жирами обязательно должны быть включены в рацион ребенка, так как они обеспечивают нормальное развитие тканей и мозга, забояться о состоянии сердца и глаз, а также необходимы для усваивания витаминов A, D, E и K. Важнейшими жирными кислотами являются Omega-3 и Omega-6. Ежедневная норма для ребенка составляет  700 мг и 7000 мг соответственно. Продукты, богатые на жиры – рыба и морепродукты. При этом следует помнить, что насыщенные жирные кислоты и трансжиры по возможности лучше исключить из рациона малыша. Находятся такие жиры в выпечке, сладостях и различных животных и молочных жирах.

Правильный режим дня, сбалансированное питание и физические нагрузки укрепят иммунную систему вашего ребенка и защитят от инфекционных болезней.

Напомним, что жители Китая после окончания эпидемии COVID-19 вернулись к поеданию летучих мышей.