Правильное питание: что есть, когда вокруг вирусы

6 апреля 2020 в 11:11

Правильное питание: что есть, когда вокруг вирусы

Когда вокруг вирусы, очень важно придерживаться правильного питания, а также повышать иммунитет. Мы подготовили несколько советов, что включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил.

Читайте также: Укрепляем иммунитет ребенка: как не поддаться коронавирусу и гриппу

Какие продукты нужно употреблять

Диетологи рекомендуют есть зеленые, а также красные водоросли. Именно в них содержится гриффитсин. Это полезное вещество эффективно против вируса герпеса и ВИЧ.

Также стоит включить в свой рацион спаржу, вишню, каперсы, желтый и зеленый перец. В них содержится кверцетин — биохимическое вещество, которое активно борется с вирусами. Антиоксидантные свойства также есть у брокколи, розмарина и апельсина.

Важно помнить про то, что обязательно нужно включить в свой рацион витамин С, около 1000 мг в день, а также минимум 2000 мг витамина Д.

Полезными свойствами обладает солодка, в которой содержится глицирризиновая кислота. Во время опыта на животных она помогала снижать смертность, а также вирусную активность при пневмонии гриппа А и вирусном энцефалите.

Лучше выбирать для себя экологичные продукты, которые делают фермеры. Также не забывайте про полезные жиры омега-9 и омега-3.

Регулярно ешьте авокадо, а также зеленые овощи в тушеном либо же сыром виде. Что касается молочных продуктов, то лучше брать овечьи или козьи. Морепродукты и рыбу диетологи советуют варить либо тушить. А для того, чтобы спать крепко, можно принять 200 мг магния.

От чего лучше отказаться

Диетологи советуют убрать из рациона мучные изделия. Конфеты, шоколад и прочие сладости лучше заменить на сладкие фрукты либо сухофрукты.

Не стоит покупать также сухие порошки специй. Лучше отдавать предпочтение свежим пряностям и травам. Вместо обычного растительного масла, лучше брать оливковое. В нем содержится много полезных веществ, в том числе витамин Е, который помогает усваивать другие витамины.

Также стоит отказаться от алкогольных напитков. Если вам нужно успокоиться, лучше отдайте предпочтение валериане либо пустырнику.

Самое главное — если вы чувствуете признаки вируса, не тяните и не занимайтесь самолечением, скорее обратитесь за помощью к специалистам.

Напомним, Греческая православная церковь перенесла Пасху