Неправильное дыхание: чем опасно, как распознать и научиться дышать правильно

18 мая 2020 в 08:29

Неправильное дыхание: чем опасно, как распознать и научиться дышать правильно

Человек некоторое время может прожить без еды и даже воды, но без воздуха – чуть больше нескольких минут. Дыхание является основой человеческой жизни, поэтому нарушения этого процесса может стать причиной серьезных недугов и в целом негативно повлиять на продолжительность и качество жизни человека.

Почему неправильное дыхание опасно для здоровья, как определить, что вы дышите неправильно и как научиться дышать правильно – далее в материале.

Читайте также: Коронавирус и группа крови: обнаружена взаимосвязь

Чем опасно неправильное дыхание

Когда организм испытывает нехватку кислорода, то человек начинает дышать быстрее, то есть учащается его поверхностное дыхание. Таким образом организм старается восполнить чрезмерную потерю углекислого газа, который отвечает за усвоение кислорода.

Такое неправильное дыхание приводит к перенапряжению организма, что проявляется увеличением секреции слизи, сужением кровеносных сосудов бронхов, спазмами сосудов бронхов и другими симптомами. В итоге у человека с неправильным дыханием может развиться астма, гипертония, атеросклероз и другие смертельно-опасные болезни.

Значение кислорода и углекислого газа во время дыхания

Без кислорода люди бы уже давно вымерли, потому о его необходимости нечего и говорить. Однако, о важной роли углекислого газа в процессе дыхания многие почему-то забывают. А тем временем недостаток углекислого газа приводит к тому, что организм не может полноценно усвоить полученный кислород.

Польза углекислого газа состоит также и в том, что он регулирует кровоток, способствует быстрой доставке кислорода к клеткам, помогает отслеживать состав крови и является индикатором нехватки воздуха.

Кроме всего прочего углекислый газ отвечает за работу эндокринной системы, построение новых клеток, состав крови и метаболизм.

В итоге от содержания углекислого газа в организме напрямую зависят процессы его восстановления, регенерации и старения.

Нормой содержания СО2 в крови является 7%, у пожилых людей этот показатель обычно не превышает 4%.Таким образом, кислород необходим организму только тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Иначе он не будет усвоен организмом.

Неправильное дыхание

Неправильное дыхание: чем опасно, как распознать и научиться дышать правильно

Когда человек дышит неправильно – слишком коротко или за счет только поверхностного дыхания грудью, то часто случается так, что большая часть кислорода не доходит до клеток и тратится впустую. В таком случае дыхательная система работает неэффективно, так как полноценно не обеспечивает организм кислородом.

При неправильном дыхании процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам нарушен. В итоге происходит неравномерное распределение кислорода и его излишняя концентрация. Это приводит к нарушениям функционирования организма и может стать причиной головных болей, бессонницы, проблем с сердцем и других не менее опасных болезней.

Осознанное дыхание

Правильное дыхание укрепляет органы дыхания и оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом. Поэтому, чтобы помочь своим легким дышать полноценно и тем самым повысить продолжительность жизни, важно научиться дышать правильно.

Прежде всего следует запомнить, что во время дыхания дышать нужно не верхней частью грудной клетки, а всей диафрагмой, то есть подключать к этому процессу живот. Человек не дышит животом, но таким образом дает возможность наполнить легкие по максимуму.

Хорошо прочувствовать работу диафрагмы можно сидя или лежа на полу. Для этого нужно положить правую руку на живот, а левую руку на грудь. При правильном дыхании живот будет подниматься и опускаться, а грудная клетка оставаться неподвижной. Во время такого дыхания, люди у которых в бронхах есть секреция, тут же начнут кашлять.

Неправильное дыхание: ч

Согласно исследованиям, осознанное дыхание помогает быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Особенно хорошо осознанное дыхание для человека, который испытывает напряжение и стресс, оно помогает ему успокоиться и прийти в себя. Для этого нужно дышать по принципу 4-7-8. То есть вдох длится 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд и выдох – 8 секунд.

Когда нужно дышать осознанно

Нужно взять себе за привычку в течение дня обращать внимание на то, как вы дышите. Только так со временем организм научиться машинально дышать правильно.

Для начала, попробуйте понаблюдать за вдохами-выдохами перед тем как встать с кровати, а затем вечером перед сном. По возможности старайтесь в течение дня напоминать себе о правильном дыхании и практиковать его. Когда вы приучитесь дышать диафрагмой, то организм будет лучше насыщаться кислородом, а это улучшит его жизнедеятельность.

Виды дыхательных практик

В настоящее время есть очень много дыхательных практик. Перед выбором подходящей для вас практики лучше проконсультироваться с личным доктором.

Йога

Система йоговского дыхания очень популярна в наши дни. Она построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Во время занятий дышать нужно только через нос. Такая гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы и приводит организм в тонус.

Капалабхати

Эта система предполагает дыхание животом. При выполнении упражнений нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза и сконцентрировать внимание на межбровье. Во время вдоха живот надо надуть, а на выдохе его требуется подтянуть к позвоночнику. Движение должно быть активным. Во время дыхания грудная клетка и верхние отделы легких не участвуют в процессе. Начинать можно с 36 дыхательных циклов, а со временем дойти до 108.

Метод Бутейко

Целью дыхательной гимнастики по методу советского ученого и врача Бутейко является избавление от гипервентиляции легких. Система дыхательной гимнастики по Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Такие упражнения нацелены на то, чтобы помочь больным справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и другие.

Гимнастика Стрельниковой

Неправильное дыхание: ч

Популярная гимнастика Стрельниковой была изначально разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако на практике выяснилось, что она способствует оздоровлению всего организма. Упражнения по гимнастике Стрельниковой приучают к работе не только дыхательную систему, но и диафрагму, брюшной пресс, шею и голову.

В наши дни традиционная и нетрадиционная медицина предлагают множество разных дыхательных гимнастик. Каждый делает выбор в пользу той, которая  подходит лично ему. Главное, что стоит помнить: правильное дыхание – залог здорового и крепкого организма.Дышите правильно!

Напомним, что Минздрав дал россиянам советы, как правильно питаться на карантине.