SpaceX отправил на орбиту еще 57 спутников Starlink

SpaceX отправил на орбиту еще 57 спутников Starlink

Компания Toshiba прекратила свою деятельность

Компания Toshiba прекратила свою деятельность

Российские звезды отказались выступать в Белоруссии перед выборами

Российские звезды отказались выступать в Белоруссии перед выборами

Deep Purple выпустили новый альбом

Deep Purple выпустили новый альбом

Южная Корея запустит первую сеть 6G в 2026 году

Южная Корея запустит первую сеть 6G в 2026 году

В Европе объявили повышенный уровень опасности из-за аномальной жары

В Европе объявили повышенный уровень опасности из-за аномальной жары

American Song Contest: в США начнут проводить свое Евровидение

American Song Contest: в США начнут проводить свое Евровидение

На севере Китая мужчина скончался от чумы

На севере Китая мужчина скончался от чумы

Лукашенко дал эксклюзивное интервью Гордону накануне президентских выборов

Лукашенко дал эксклюзивное интервью Гордону накануне президентских выборов

Леди Гага запустила радиопередачу на Apple Music

Леди Гага запустила радиопередачу на Apple Music

Во Владивостоке 16-летняя девушка стала жертвой мошенника и лишилась 93 тысячи рублей

Во Владивостоке 16-летняя девушка стала жертвой мошенника и лишилась 93 тысячи рублей

Друг Бродского опубликовал неизвестное стихотворение великого поэта

Друг Бродского опубликовал неизвестное стихотворение великого поэта

Москва и Петербург стали самыми читающими городами России

Москва и Петербург стали самыми читающими городами России

Lionsgate анонсировала пятую часть Джона Уика

Lionsgate анонсировала пятую часть Джона Уика

Состояние Марка Цукерберга впервые превысило $100 млрд

Состояние Марка Цукерберга впервые превысило $100 млрд

В России за сутки выявили 5 241 новый случай коронавируса

В России за сутки выявили 5 241 новый случай коронавируса

Twitter начал помечать аккаунты, связанные с властью

Twitter начал помечать аккаунты, связанные с властью

23-летняя звезда документального фильма Netflix покончила с собой

23-летняя звезда документального фильма Netflix покончила с собой

Роберт Дауни-мл. снимет сериал для Apple

Роберт Дауни-мл. снимет сериал для Apple

Журнал Forbes составил первый рейтинг звезд TikTok

Журнал Forbes составил первый рейтинг звезд TikTok

Мата Хари: как куртизанка стала самой популярной шпионкой XX века

Мата Хари: как куртизанка стала самой популярной шпионкой XX века

Житель Южной Кореи сжег деньги в попытке очистить их от коронавируса

Житель Южной Кореи сжег деньги в попытке очистить их от коронавируса

ФБР провели обыск в доме популярного YouTube блогера

ФБР провели обыск в доме популярного YouTube блогера

Дело Нового величия: основному фигуранту дали 7 лет колонии

Дело Нового величия: основному фигуранту дали 7 лет колонии

Сотрудник любимого бара Ефремова рассказал о его визите в день ДТП

Сотрудник любимого бара Ефремова рассказал о его визите в день ДТП

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

19 июня 2020 в 16:23

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

Лето – самое удачное время года, чтобы привести себя в форму и во всю красоваться перед публикой в коротких топах и шортах, красивых и облегающих платьях. Сегодня мы хотим поговорить о том, как с помощью упражнений можно сделать живот плоским и сексуальным всего за одну-две недели.

Читайте также: Растяжки: почему они появляются и как их убрать

7 эффективных упражнений для плоского живота

Плоский и упругий живот – мечта любой женщины. Осуществить ее помогут правильное питание и регулярные физические упражнения.

Приседания

Классические приседания укрепляют мышцы спины, голени, бедер и брюшного пресса.

К тому же, с помощью приседаний можно улучшить течение обменных процессов в организме и заставить жировую массу трансформироваться в мышечную ткань.

Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине таза и приседать так, чтобы образовывалась параллель бедер с землей. Спина в этот момент должна быть ровной, а голова и шея находиться в одной плоскости и смотреть прямо перед собой.

Во время выполнения упражнений важно не переусердствовать, потому как при сильной усталости организма расход калорий замедляется и эффективность упражнений снижается.

Делать упражнение необходимо по 15 раз в три подхода.

Березка

Гибкий позвоночник и крепкие верхние мышцы тела помогают быстрее приобрести плоский живот и ровную осанку. Привести позвоночник в тонус поможет упражнение-березка.

Для выполнения березки необходимо постелить на пол каремат или одеяло, и лечь на спину. Голова должна лежать на полу, руки быть вытянутыми вдоль туловища, а лопатки находиться у самого края подстилки.

Отталкивайся ногами необходимо поднять корпус, напрягая в этот момент нижний пресс живота. На выдохе обе ноги нужно поднимать вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Поясницу можно подпирать ладонями.

Выполнять упражнение следует по 20-30 подъемов.

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

Пила

Упражнение пила поможет сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины подтянутыми и сильными. Выполнять упражнение нужно на полу.

Сидя на каремате или другой подстилке необходимо вытянуть руки в стороны, а ноги развести на ширине плеч, чтобы большие пальцы ног были параллельны друг другу.

На вдохе корпус нужно повернуть влево, таз в это время должен оставаться неподвижным, а все мышцы быть напряженными. На выдохе нужно постараться наклониться и дотянуться правой рукой до ступни левой ноги, а затем левой рукой до правой ступни.

Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 4-5 раз.

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

Сотня

Это упражнение поможет подкачать пресс и мышцы ног. Для его выполнения необходимо лечь на спину, немного приподнять ноги над полом и на такое же расстояние приподнять корпус, чтобы лопатки не касались пола.

В это время руки должны быть вытянуты вдоль туловища и смотреть ладонями вниз. Прямые вытянутые руки нужно приподнять немного вверх и обратно вернуть в исходную позицию. 

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать – на вдох и выдох должно приходиться по пять махов руками.

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

Верхний пресс

Верхний пресс сделает живот упругим и сексуальным. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и закинуть ноги на диван или стул.

Руки нужно закинуть за голову и поднимать корпус, касаясь левым локтем к правому колену, а затем левым локтем к правому колену.

Во время выполнения упражнения колени не должны двигаться, все движения осуществляются только за счет скручивания корпуса.

Пресс

Это упражнения нагружает в основном прямые мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги расположить на ширине плеч и согнуть в коленах.

Затем на вдохе приподнять плечи и правым локтем тянуться к колену левой ноги, после этого повторить упражнение с правой рукой. Живот во время выполнения упражнения рекомендуется напрячь.

Для лучшего эффекта лучше делать по 20-30 повторений в 3-4 подхода.

Планка

Упражнение планка – одно из самых уникальных упражнений, которое помогает убрать живот и подтянуть мышцы всего тела.

Для достижения результата, планку необходимо выполнять регулярно. На это у вас уйдет не более пяти минут в день, но результат будет впечатляющим и заметным уже через неделю.

Выполнять упражнение нужно лечь на живот, потом согнуть руки в локтях под под прямым углом, чтобы они находились на одной линии с плечами, и приподнять туловище на локти и пальцы ног. 

В такой позе нужно постараться продержаться как можно дольше. Выполнять упражнение необходимо по 10-30 секунд в четыре подхода. Постепенно время можно увеличивать.

Плоский живот за неделю: 7 эффективных упражнений

Выполнение перечисленных упражнений в сочетании с правильным питанием гарантировано дадут  результат. Уже через неделю ваш живот станет плоским и упругим.

Напомним, что Гидрометцентр России дал прогноз погоды на июль.