Страх перемен: 7 способов перестать бояться всего нового

22 июня 2020 в 08:24

Страх перемен: 7 способов перестать бояться всего нового

Страх является одной из базовых человеческих эмоций. Он возникает в ответ на угрозу. Однако иногда его появление ничем не обусловлено, реальной опасности попросту нет. Сегодня мы хотим разобрать один из таких страхов – страх перемен. Почему он возникает и как от него избавиться – читайте в нашем материале.

Читайте также: Растяжки: почему они появляются и как их убрать

Почему появляется страх перемен

Боязнь перемен называют неофобией или неумением приспосабливаться к новым обстоятельствам, постоянно возникающим в современном мире и требующим быстрой адаптации. Далеко не каждому человеку удается привыкнуть и реализовать свои цели в новых условиях.

Иногда страх нового может подчинить себе всю жизнь, как следствие человек находится в перманентном тревожно-фобическом состоянии. Его внутренняя тревога может быть связана не только с переменами в жизни, но также из-за нежелания что-то менять в целом.

Зачастую внешне люди со страхом всего нового выглядят как спокойные личности, ведь они научились успешно скрывать свои тревожные мысли. Психика таких людей не хочет подстраиваться под перемены, поэтому она начинает им противостоять и все новое встречать достаточно агрессивно.

Как избавиться от страха перемен

Собрать как можно больше информации

Как только человек понимает, что испытывает страх перед переменами, ему сразу же нужно предпринять определенные меры, дабы ослабить это чувство. Первое, что необходимо сделать – это получить как можно больше информации, которая поможет ослабить волнение, а после превратить неизвестное в хорошо знакомое. Например, если человек планирует изменить место работы, ему следует узнать как можно больше информации о компании, куда он собирается перейти. Собрав необходимые сведения, будет гораздо легче принять перемены.

Страх перемен: 7 способов перестать бояться всего нового

Составить план

Еще один действенный способ в борьбе со страхом перемен – это составление детального плана действий в конкретных ситуациях. Тщательно продумайте, что вы будете делать, если все пойдет по определенному сценарию. Пусть у вас будет план А, Б и С на разные случаи. Чем больше вы разработаете планов, тем увереннее себя будете чувствовать. Чувство уверенности помогает избавиться от тревожных мыслей.

Быть к себе снисходительным

Для того чтобы полностью принять перемены, вам нужно время для адаптации. Дайте себе его. Не требуйте слишком многого, позвольте себе привыкнуть к новому. Предоставьте себе место для восполнения ресурсов, прежде чем начать функционировать как раньше. Помните об искусстве маленьких шагов. Все нужно делать постепенно, не ругайте себя за то, что не можете изменить свое отношение одним махом.

Вспомнить прошлые перемены

Наверняка в вашей жизни уже происходили важные изменения, и вы сумели с ними справиться. Попробуйте вспомнить, как это было раньше, как вы пережили новое, что вы чувствовали и делали, а также кто вам помогал. С помощью предыдущего опыта и старых воспоминаний вы сможете почувствовать себя более уверенным. Проанализировав все происходящее ранее, вы поймете, что тогда вы сумели справиться. При этом получили собственный опыт, который теперь поможет вам справиться с новой ситуацией даже лучше, чем до этого. Таким образом, вы сможете ощутить чувство уверенности в своих силах, а также заметно уменьшить страх перед переменами.

Страх перемен: 7 способов перестать бояться всего нового

Сфокусироваться на настоящем моменте

В теперешнем моменте нет страха, однако в прошлом и будущем он есть. Для того чтобы полностью сконцентрироваться на настоящем, найдите спокойное место и расслабьтесь. Представьте, что ваше внимание — это луч солнца, который, проходя по всему телу, избавляет его от зажимов. После этого сконцентрируйтесь на своем дыхании, представляя шум морского прибоя. Старайтесь вдыхать и выдыхать спокойно и глубоко.

Сосредоточьтесь на пульсации в кончиках пальцев. После этого попробуйте поговорить с собственным страхом. Вероятно, за ним стоит позитивное намерение, а сам он хочет вас предостеречь и защитить. Подумайте: на каких именно моментах нужно акцентировать свое внимание. Поразмышляйте также, что можно улучшить, а от чего стоит отказаться. Свои ответы лучше записать на бумагу, чтобы потом их тщательно проанализировать.

Акцентировать внимание на позитивных моментах

В случае если появился страх перемен, нужно попытаться найти позитив в том, что происходит в вашей жизни и проговорить, а еще лучше записать, чем это хорошо именно для вас, какую выгоду вы сможете для себя получить. Всегда нужно помнить о том, что перемены нам просто необходимы. Без них невозможно двигаться дальше, учиться новому и испытывать новые ощущения.

Важно найти то позитивное в переменах, что важно именно для вас. Возьмем опять пример с работой. Поймите, какие положительные моменты произойдут, когда вы отправитесь в новый коллектив. Например, вы сможете больше зарабатывать и соответственно улучшите качество своей жизни: позволите себе более дорогие покупки, начнете путешествовать и т.д.

Изменить степень значимости

Если вас ждут перемены, попробуйте отнестись к ним по-другому. Бесспорно, они важны и нужны, к ним нужно подходить внимательно, однако не слишком серьезно. Представьте, что любые перемены нужны вас для роста и опыта. С ними вы станете сильнее и увереннее.

Испытывать страх – это вполне естественно. Он свидетельствует о том, что у вас все в порядке с психическим здоровьем. Страхом можно и нужно управлять. Научиться этому несложно. Главное – приложить достаточное количество усилий, и все получится.

Напомним, что российский фармацевт рассказала об опасных побочных эффектах дексаметазона