В России создали новый компактный пистолет

В России создали новый компактный пистолет

В России снимут фильм об академике Сахарове

В России снимут фильм об академике Сахарове

В Екатеринбурге вандалы испортили новые работы Покраса Лампаса

В Екатеринбурге вандалы испортили новые работы Покраса Лампаса

США объявили китайский Институт Конфуция иностранной миссией

США объявили китайский Институт Конфуция иностранной миссией

В России выпустят фильм о лидере группы Король и шут

В России выпустят фильм о лидере группы Король и шут

Билли Айлиш запустила интерактивный сайт

Билли Айлиш запустила интерактивный сайт

Лукашенко объявлен победителем на президентских выборах

Лукашенко объявлен победителем на президентских выборах

Спин-офф Сумерек разошелся миллионным тиражом

Спин-офф Сумерек разошелся миллионным тиражом

Съемки фильма Миссия невыполнима приостановили после взрыва

Съемки фильма Миссия невыполнима приостановили после взрыва

Google Play и App Store удалили Fortnite из своего магазина приложений

Google Play и App Store удалили Fortnite из своего магазина приложений

Принц Гарри снялся в фильме Netflix

Принц Гарри снялся в фильме Netflix

Виллиан официально стал игроком Арсенала

Виллиан официально стал игроком Арсенала

Лукашенко отрицает, что покинул страну на фоне протестов

Лукашенко отрицает, что покинул страну на фоне протестов

Запасов воды в Крыму хватит до декабря 2020 года: детали

Запасов воды в Крыму хватит до декабря 2020 года: детали

Коронавирус в России: статистика на 14 августа

Коронавирус в России: статистика на 14 августа

США отказали России в сотрудничестве по разработке вакцины — CNN

США отказали России в сотрудничестве по разработке вакцины — CNN

Минюст США обвинил Йельский университет в расизме белых абитуриентов

Минюст США обвинил Йельский университет в расизме белых абитуриентов

ВДудь: интервью с Михаилом Козыревым

ВДудь: интервью с Михаилом Козыревым

Universal Pictures снимет сиквел фильма 47 ронинов

Universal Pictures снимет сиквел фильма 47 ронинов

На МКС установлен российский интернет

На МКС установлен российский интернет

КАМАЗ представил грузовик с запасом хода 1400 км без дозаправки

КАМАЗ представил грузовик с запасом хода 1400 км без дозаправки

В Калифорнии сгорело по меньшей мере 4 тыс. га леса

В Калифорнии сгорело по меньшей мере 4 тыс. га леса

В курином мясе из Бразилии обнаружили коронавирус

В курином мясе из Бразилии обнаружили коронавирус

Apple обязали выплатить $500 млн за нарушение патентов

Apple обязали выплатить $500 млн за нарушение патентов

Оливковое масло в косметологии: 5 масок для лица

Оливковое масло в косметологии: 5 масок для лица

Выученная беспомощность: откуда она берется и как с ней бороться

9 июля 2020 в 13:32

Выученная беспомощность: откуда она берется и как с ней бороться

Выученная беспомощность — это определенное состояние психики, при котором человеку может казаться, что он не в силах улучшить качество своей жизни. Откуда берется это состояние и как с ним бороться – читайте в нашей статье.

Выученная беспомощность – что это?

Феномен выученной беспомощности открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Для того чтобы изучить это состояние, ученый провел целый ряд исследований. В эксперименте приняло участие три группы собак.

Каждую из них поместили в отдельную клетку. Животные из первой и второй групп получали слабый разряд тока через пол, а собак из третьей не трогали. Первая группа могла улучшить свое положение, отключив ток с помощью конкретной кнопки. Вторая не имела такой возможности. Она переставала получить удары только в том случае, если животные из первой группы нажимали на кнопку.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита: практичные советы

Спустя некоторое время всех участников эксперимента переместили в специальные ящики с перегородкой, которую можно с легкостью перепрыгнуть. Получив удары током, собаки из первой и третьей группы, поняли, что они могут переместиться на безопасную территорию. Это они и сделали. Животные, которые были во второй группе, ничего даже не пытались сделать. Их били током, они скулили и оставались на месте.

Психолог объяснил это тем, что собаки научились быть беспомощными. Они не смогли изменить ситуацию в первой части эксперимента, поэтому поняли, что и здесь от них ничего не зависит. После этого Селигман пришел к выводу, что не сами неприятные ситуации развивают выученную беспомощность, а именно мнимное отсутствие контроля над ними.

Спустя некоторое время подобный эксперимент провели на людях. Однако в отличие от собак их не били током. Раздражителем для них служил громкий и неприятный звук. Результаты исследования подтвердили феномен Селигмана.

Еще один эксперимент, который провели специалисты, заключался в том, что жителей дома престарелых разделили на две контрольные группы. В одной стариков решили лишить возможности проявлять инициативу и контролировать то, что происходит вокруг.

Участники другой группы могли влиять на многое: начиная от выбора фильма и заканчивая блюдами на ужин. По окончанию этого эксперимента стало ясно, что люди, которые были в первой группе, чувствуют себя менее счастливыми, у некоторых из них даже появились некоторые признаки депрессии.

Выученная беспомощность: откуда она берется и как с ней бороться

Откуда берется состояние выученной беспомощности?

Выученную беспомощность смело можно назвать состоянием, которое человек приобретает. С ней никто не может родиться, она формируется на протяжении жизни человека под влиянием определенного рода факторов.

Часто выученная беспомощность появляется еще в детском возрасте. Родители либо преподаватели неосознанно прививают ребенку это состояние. Так, например, дети не понимают, как и на что влияют его действия, то есть у них нет очевидной связи  между действиями и последствиями, к которым это приведет. Либо же на самом деле последствий действий нет, что относится как к поощрениям, так и к наказаниям за проступки.

Также выученная беспомощность может проявляться в том случае, если последствия разных действий идентичны. Например, ребенка одинаково поощряют как за хорошую оценку, так и за уборку в своей комнате.

В определенных случаях ребенок просто не понимает причину, почему так происходит и что он может сделать, чтобы все изменить. Очень важно, чтобы человек мог уловить связь между своими действиями и полученным результатом.

Еще одна причина появления выученной беспомощности может быть связана с чередой неудач. Например, когда человек старается, прилагает должное количество усилий, но не получает желаемого результата. Тогда у него попросту опускаются руки и появляется состояние выученной беспомощности.

В странах, где люди не могут отстоять свои права, этот феномен очень распространен. Так, например, люди могут не обращаться в полицию из-за мелкой кражи, потому что уверены в том, что это ничего не даст. Постепенно это состояние способно перейти и на другие жизненные сферы. После чего человек перестает верить в то, что от него что-то зависит и начинает жить по принципу «бездействие — это норма».

К состоянию выученной беспомощности могут привести стереотипы, которые сложились в обществе, и шаблонное мышление. Навязанные принципы часто мешают человеку дойти до конца, достичь поставленной цели, поскольку он уверен, что так не принято и не собирается плыть против течения.

На практике выученная беспомощность проявляется в том, что человеку очень трудно сделать первый шаг, сложно противостоять агрессии, и поэтому иногда проще оставаться в дискомфортных, но знакомых условиях, чем выступить в свою защиту и что-то кардинальным образом изменить.

В отдельных ситуациях, когда нужно проявить настойчивость или заявить о себе, человек замирает. Также он ставит чужие интересы выше собственных. Кроме того, человек не способен воспринимать свое мнение как значимое и достойное огласки, а добившись многого, он не приписывает себе заслуги.

Как справиться с состоянием выученной беспомощности?

Чтобы избавиться от приобретенной беспомощности, нужно начать фокусироваться на позитивных действиях, которые несут результат, на положительном опыте и эмоциях. С помощью этого можно избавиться от привычных шаблонов поведения и мышления. Одним из самых эффективных методов считается приобретенный оптимизм.

Многие психологи убеждены, что оптимисты более успешны и физически здоровы. Они способны воспринимать свои ошибки и провалы как вызовы или просто стандартные неудачные события, а не как постоянное отражение собственных способностей.

Выученная беспомощность: откуда она берется и как с ней бороться

Человеку с выученной беспомощностью нужно осознать свое состояние и начать задавать себе соответствующие вопросы. Еще необходимо обязательно фокусироваться на том, что можно контролировать.

Определив свои негативные установки, человек сможет также сделать важный шаг на пути к избавлению от состояния приобретенной беспомощности. После нужно постараться изменить свое мышление с помощью метафор.

Мозг будет сопротивляться любым попыткам сделать это. Например, представьте себе птицу, которая долгое время была заперта в клетке. Она оказалась там не по своей воле, и когда откроют день, она все-таки сможет улететь, у нее есть на это силы.

Справившись с состоянием выученной беспомощности, можно заметно улучшить качество своей жизни и добиться поставленных целей.

Напомним, что Общественная палата России предложила наказывать за употребление алкоголя в поезде. Запрет должен распространяться в том числе и на вагоны-рестораны.