В России создали новый компактный пистолет

В России создали новый компактный пистолет

В России снимут фильм об академике Сахарове

В России снимут фильм об академике Сахарове

В Екатеринбурге вандалы испортили новые работы Покраса Лампаса

В Екатеринбурге вандалы испортили новые работы Покраса Лампаса

США объявили китайский Институт Конфуция иностранной миссией

США объявили китайский Институт Конфуция иностранной миссией

В России выпустят фильм о лидере группы Король и шут

В России выпустят фильм о лидере группы Король и шут

Билли Айлиш запустила интерактивный сайт

Билли Айлиш запустила интерактивный сайт

Лукашенко объявлен победителем на президентских выборах

Лукашенко объявлен победителем на президентских выборах

Спин-офф Сумерек разошелся миллионным тиражом

Спин-офф Сумерек разошелся миллионным тиражом

Съемки фильма Миссия невыполнима приостановили после взрыва

Съемки фильма Миссия невыполнима приостановили после взрыва

Google Play и App Store удалили Fortnite из своего магазина приложений

Google Play и App Store удалили Fortnite из своего магазина приложений

Принц Гарри снялся в фильме Netflix

Принц Гарри снялся в фильме Netflix

Виллиан официально стал игроком Арсенала

Виллиан официально стал игроком Арсенала

Лукашенко отрицает, что покинул страну на фоне протестов

Лукашенко отрицает, что покинул страну на фоне протестов

Запасов воды в Крыму хватит до декабря 2020 года: детали

Запасов воды в Крыму хватит до декабря 2020 года: детали

Коронавирус в России: статистика на 14 августа

Коронавирус в России: статистика на 14 августа

США отказали России в сотрудничестве по разработке вакцины — CNN

США отказали России в сотрудничестве по разработке вакцины — CNN

Минюст США обвинил Йельский университет в расизме белых абитуриентов

Минюст США обвинил Йельский университет в расизме белых абитуриентов

ВДудь: интервью с Михаилом Козыревым

ВДудь: интервью с Михаилом Козыревым

Universal Pictures снимет сиквел фильма 47 ронинов

Universal Pictures снимет сиквел фильма 47 ронинов

На МКС установлен российский интернет

На МКС установлен российский интернет

КАМАЗ представил грузовик с запасом хода 1400 км без дозаправки

КАМАЗ представил грузовик с запасом хода 1400 км без дозаправки

В Калифорнии сгорело по меньшей мере 4 тыс. га леса

В Калифорнии сгорело по меньшей мере 4 тыс. га леса

В курином мясе из Бразилии обнаружили коронавирус

В курином мясе из Бразилии обнаружили коронавирус

Apple обязали выплатить $500 млн за нарушение патентов

Apple обязали выплатить $500 млн за нарушение патентов

Оливковое масло в косметологии: 5 масок для лица

Оливковое масло в косметологии: 5 масок для лица

Разгрузочные дни: польза и вред для организма

10 июля 2020 в 14:02

Разгрузочные дни: польза и вред для организма

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для организма, то есть время, когда рацион строго ограничен конкретными продуктами, а суточная норма калорий не превышает тысячу. Насколько полезно периодически давать своему организму расслабиться и какой от этого может быть вред – читайте в нашей статье.

В чем суть разгрузочных дней

Как мы уже сказали, во время разгрузочного дня организм отдыхает. В основном в таком отдыхе нуждается желудок, ведь именно он каждый день переваривает большое количество разнообразных продуктов питания. К сожалению, еда, которая поступает в него, не всегда полезна. Например, жирные либо калорийные блюда долго перевариваются.

Читайте также: Как сделать свою жизнь интересной и разнообразной: советы психолога

Суть «разгрузки» заключается в том, что на протяжении одного либо нескольких дней человек ест только один определенный продукт питания. Например, это может быть кефир, яйца, творог, рис, яблоки либо что-то другое. Эта еда дает организму все необходимые ему питательные элементы, но в то же время не перегружает пищеварительную систему и позволяет ей немного отдохнуть. Параллельно с этим из организма выводятся токсины и шлаки.

Разгрузочные дни лучше всего устраивать, если человек имеет определенные проблемы со здоровьем вроде подагры, ожирения, диабета, атеросклероза и других заболеваний. Также разгрузочные дни приносят пользу, если человек хочет сбросить лишний вес и сделать фигуру более стройной.

Плюсы разгрузочных дней

Устраивая себе разгрузочные дни, человек может снизить воспалительные процессы в пищеварительном тракте и нормализовать баланс микрофлоры кишечника. Так, например, во время разгрузочных дней, когда человек ест одни фрукты, организм с помощью определенного рода антиоксидантов, минеральных солей и полифенолов, получает энергию. Однако если спустя сутки человек опять начнет питаться неправильно, все вернется обратно.

Разгрузочные дни: польза и вред для организма

Кроме того, разгрузочные дни повышают эффективность любой диеты. В первую очередь, это связано именно с тем, что благодаря им улучшается работа пищеварительной системы и запускаются обменные процессы в организме. Более того, именно такие дни отдыха помогают быстро преодолеть состояние во время похудения, когда вес неожиданно останавливается на мертвой точке и не снижается.

Также в это время улучшается работа почек. Разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости из организма, в то же время заметно улучшается опорожнение кишечника, то есть происходит очищение всего организма.

Вред разгрузочных дней

Даже один разгрузочный день — это определенный стресс для организма, именно поэтому не нужно садиться на монодиету, если у вас полный завал на работе, вы очень устали или заболели. Кроме того, питание влияет на синтез гормона сна — мелатонина.

Если на протяжении нескольких дней человек будет получать меньше трехсот калорий за сутки, у него могут возникнуть проблемы со сном. Это связано с тем, что концентрация мелатонина в крови снизится примерно на 20%.

Еще один минус монодиеты заключается в том, что люди с нарушением пищевого поведения после ее завершения часто начинают есть все подряд, порой неосознанно награждая себя за терпение и страдания, а также предвосхищая следующие голодные дни.

Из-за ряда отрицательных факторов, которые могут возникнуть, многие специалисты в области диетологии не советуют отказываться от сбалансированного питания, если нет для этого серьезных причин.

Разгрузочные дни: польза и вред для организма

Как правильно устраивать себе разгрузочные дни

Если вы все-таки решили устроить себе дни разгрузки, необходимо следовать нескольким важным правилам. Ограничивая себя конкретными продуктами в начале диеты, вы не сможете достичь необходимого результата. В это время разгрузочные дни не эффективны.

Резкое снижение калорийности рациона, наоборот, может привести к тому, что метаболизм замедлится, а последующий процесс сбрасывания веса будет проходить трудно. Лучше всего выбирать для этого то время, как вес «остановился». Именно в этом случае обмен веществ нуждается в дополнительном стимуле извне. Обычно это можно заметить на третьей либо четвертой неделе диеты.

Во время разгрузочных дней нужно больше отдыхать. Их также хорошо устраивать после праздников, когда организм нуждается в релаксе.

Выбирая себе рацион для дня разгрузки, нужно, в первую очередь, прислушиваться к себе, своим индивидуальным особенностям и потребностям. Выбирайте продукт с учетом своих вкусовых предпочтений. Если не любите рис или творог, не стоит насильно заставлять себя их есть. Идеальным вариантом будет проконсультироваться со специалистом прежде, чем ограничивать себя определенными продуктами питания.

После окончания дней Х не стоит сразу же резко налегать на еду, поскольку можно не снизить вес, а, наоборот, «получить» несколько лишних килограммов. Также не стоит путать разгрузочный день с полным голоданием. Это не отказ от продуктов, а ограничение калорийности рациона. Всю дневную норму продукта необходимо разделить на 4 либо 5 приемов пищи, а не съедать все за один раз. Это поможет ускорить процессы метаболизма.

Также очень важно не увлекаться разгрузочным днями. Они не могут стать заменой здоровому питанию в остальные дни. 

Напомним, что Общественная палата России предложила наказывать за употребление алкоголя в поезде. Запрет должен распространяться в том числе и на вагоны-рестораны.