Tesla начала работу над умными часами

Tesla начала работу над умными часами

В Китае начались финальные испытания вакцины CoronaVac

В Китае начались финальные испытания вакцины CoronaVac

Джейсон Деруло выбил передние зубы Уиллу Смиту

Джейсон Деруло выбил передние зубы Уиллу Смиту

В Москве звезду 90-х нашли с пробитой головой

В Москве звезду 90-х нашли с пробитой головой

Россия первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса

Россия первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса

Число заболевших коронавирусом в мире превысило 20 миллионов

Число заболевших коронавирусом в мире превысило 20 миллионов

Глава Apple Тим Кук стал миллиардером

Глава Apple Тим Кук стал миллиардером

На экс-главу McDonald’s подали в суд за служебный роман

На экс-главу McDonald’s подали в суд за служебный роман

Скончался известный российский философ Валерий Подорога

Скончался известный российский философ Валерий Подорога

Коронавирус в России: число заболевших почти достигло 900 тыс.

Коронавирус в России: число заболевших почти достигло 900 тыс.

Китайцев попросили меньше есть и начать экономить продукты

Китайцев попросили меньше есть и начать экономить продукты

Светлана Тихановская бежала из Белоруссии

Светлана Тихановская бежала из Белоруссии

Госдеп США предложил россиянам $10 млн за информацию о вмешательстве в выборы

Госдеп США предложил россиянам $10 млн за информацию о вмешательстве в выборы

В России ракеты распишут под гжель и хохлому

В России ракеты распишут под гжель и хохлому

Правительство Ливана уйдет в отставку

Правительство Ливана уйдет в отставку

В Москве суд оштрафовал Google на 1,5 миллиона рублей

В Москве суд оштрафовал Google на 1,5 миллиона рублей

Телеведущий Саймон Коуэлл сломал позвоночник

Телеведущий Саймон Коуэлл сломал позвоночник

Очки Махатмы Ганди выставят на аукцион за $19 тыс.

Очки Махатмы Ганди выставят на аукцион за $19 тыс.

Гороскоп на 11 августа для всех знаков зодиака

Гороскоп на 11 августа для всех знаков зодиака

Глава Роспотребнадзора рассказала, где в РФ выявили наибольшее количество людей с антителами к COVID-19

Глава Роспотребнадзора рассказала, где в РФ выявили наибольшее количество людей с антителами к COVID-19

В Пакистане подростка признали героем за убийство американца-богохульника

В Пакистане подростка признали героем за убийство американца-богохульника

Антонио Бандерас заразился коронавирусом

Антонио Бандерас заразился коронавирусом

Китай ввел новые антиамериканские санкции

Китай ввел новые антиамериканские санкции

Путин поздравил Лукашенко с победой на выборах

Путин поздравил Лукашенко с победой на выборах

Чудо-целитель Анатолий Кашпировский: гений или шарлатан

Чудо-целитель Анатолий Кашпировский: гений или шарлатан

Как избежать выгорания на работе: 5 эффективных способов

15 июля 2020 в 08:59

Как избежать выгорания на работе: 5 эффективных способов

Стресс и выгорание на работе приводит к снижению производительности труда, моральному и физическому истощению организма. Закрывать глаза на эту проблему опасно для здоровья, а потому требует особого внимания. По этому поводу предлагаем ознакомиться с эффективными способами борьбы с выгоранием на работе, которые помогут самому справиться с проблемой, не прибегая к помощи из вне.

Выгорание: что это и от куда берется

Сегодня синдром эмоционального выгорания официально признан болезнью. Впервые о нем заговорили еще 46 лет назад, в 1974 году.

Читайте также: Как алкоголь влияет на сон

Выгорание представляет собой затяжное стрессовое состояние психики, с которым самому справиться очень сложно, а часто и невозможно. Однако, если заняться проблемой вовремя, то справиться с ней самостоятельно, не прибегая к помощи из вне, вполне реально.

При этом психологи отмечают, что чаще всего синдромом эмоционального выгорания на работе страдают жители городов и мегаполисов.

К признакам эмоционального выгорания на работе относятся: повышенная раздражительность, равнодушие, цинизм, нежелание работать, чувство бессилия, ощущение бессмысленности работы и чувство собственной никчемности.

Если вы испытываете что-то подобное, то пришло время задуматься, как не допустить эмоционального выгорания на работе.Находясь в таком состоянии работник часто видит для себя только один выход – уволиться с работы. Однако такой путь ведет в никуда и только усложняет жизнь страдающему.

При первых признаках выгорания необходимо не бежать от проблемы, а восстановить себя и собственные силы.

Симптомы выгорания на работе

К основным симптомам эмоционального выгорания можно отнести следующие: хроническую усталость и падение производительности, слабость и боль в мышцах, расстройство сна, плохую концентрацию, забывчивость и многие другие.

Интересно, что перед появлением синдрома эмоционального выгорания, у работника часто может наблюдаться период повышенной активности. Сперва он с годовой уходит в работу, забывая о своих эмоциональных и физических потребностях, а затем наступает истощение.  После этого работник отстраняется от работы и пытается блокировать любые эмоции – как негативные, так и позитивные.

В частности, у человека падает самооценка, исчезает вера в собственные силы и удовлетворение от работы, размываются представления о будущих перспективах профессиональной деятельности.

5 способов, как избежать выгорания на работе

Магия слова нет

Умение отказывать – одно из очень полезных качеств. Как в личной сфере, так и на работе, оно может очень пригодиться. Ведь очень часто люди выполняют просьбы своих друзей, близких и коллег даже себе в ущерб.

Разумеется, что на деле не так-то просто отказать кому-то в просьбе, но это умение нужно тренировать. На работе важно дать понять коллегам, что ваш запас возможностей, ресурсов и времени не безграничен.

Расписание

Груз задач часто вызывает у сотрудника панику и страх. В этот момент важно успокоиться, выдохнуть, сесть и разложить все по полочкам. В этом случае очень важно уметь правильно расставлять приоритеты.

Для начала нужно определить, какие вопросы нужно решить в первую очередь, а какие могут подождать. Проводить эту процедуру по началу можно несколько раз в день, а потом реже. Это улучшит качество контроля и поможет не перегружать себя работой.

Мультизадачность – это прекрасно и она поможет вам выжить в современном мире, но одновременное выполнение нескольких дел не всегда означает их продуктивное исполнение.

Как избежать выгорания на работе: 5 эффективных способов

Перезагрузка

Отдых и перезагрузка очень важны на работе. Чтобы работать эффективно, в графике сотрудника обязательно должно оставаться время для перерыва. Особенно это касается тех сотрудников, которые выполняют монотонную и однообразную работу.

Чрезмерное количество работы снижает у сотрудника уровень мотивации, что в итоге грозит выгоранием.

Делая во время работы паузы, сотрудники могут восстановить нужный уровень концентрации и вернуться к выполнению текущей задачи с новыми силами. На практике многие считают, что просто сесть и ничего не делать – это непозволительная роскошь, но это чувство обманчиво.

Отказывать себе в обеде, не спать по ночам и быть постоянно в онлайн – далеко не лучшая идея. Главное помнить простую истину: чтобы чувствовать себя бодро, отдыхать обязательно.

Общение

Усталость на работе зачастую вызывает желание вернуться домой, улечься на диване и ни с кем не разговаривать. Однако такой подход однозначно не поможет решить проблему выгорания и истощения на работе.

Попробуйте подружиться с коллегами или теми, кто работает вместе с вами в одном помещении. Ведь даже простой разговор может отвлечь от грустных мыслей и помочь найти выход в непростой ситуации.

Общение помогает избежать монотонности и лучше работать. К тому же, пережить трудный день вместе намного проще.

Отношение к работе

Как говорят психологи, не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней. Это значит, что в любом деле важно уметь найти что-то позитивное и хорошее. То есть, необходимо сосредоточиться на тех аспектах, которые приносят вам удовольствие.

Но если изменить ничего не получается, то лучшим решением станет смена работы. Из-за страха остаться без финансовой поддержки люди часто не решаются на этот шаг, но на практике оказывается, что это приводит к гораздо худшим последствиям.

Решиться на изменение конечно очень сложно, но не стоит думать, что вы больше не сможете найти подходящую работу. Вы обязательно справитесь с этой задачей, а вот с ужасом думать о предстоящем походе на работу, которая давно перестала вас интересовать и приносит лишь негативные эмоции, не стоит. Так можно довести себя до стресса и депрессии.

Напомним, что в Минздраве назвали неожиданное последствие, которое может быть вызванное коронавирусной инфекцией. Оказалось, что  COVID-19 может повышать уровень сахара в крови.