Из совы в жаворонка: как научиться рано вставать

29 сентября 2020 в 18:56

Из совы в жаворонка: как научиться рано вставать

Все мы обещаем себе с завтрашнего дня начать вставать пораньше, чтобы переделать как можно больше дел и покорить этот мир. Однако когда звонит будильник, мы откладываем его на 5 минут, не в состоянии оставить эту мягкую и удобную кровать. Чтобы научиться рано просыпаться в хорошем настроении, чувствовать себя отдохнувшим и полным желания действовать, нужно учесть несколько факторов.

Всегда соблюдайте режим сна

Приготовьтесь к тому, что сразу в первый день начать вставать с легкостью и с улыбкой на лице не получиться. Особенно, если до этого вы жили без режима сна. Чтобы научиться рано вставать, необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным. Таким образом организм привыкнет к графику, а внутренние часы настроятся на определенный ритм. Это позволит легче вставать утром, а также без проблем засыпать вечером.

Читайте также: Сонный паралич: демоны или физиология

Однако не нужно резко переходить на жесткий график, например, вставать в 6 утра, а ложиться в 10 вечера. Делать это нужно постепенно. Попробуйте каждый день сдвигать время подъема на 5 минут назад. Если тяжело, на несколько дней задерживайтесь на одном и том же времени, а когда организм привыкнет, двигайтесь дальше. Переход на новый режим сна может занять некоторое время, зато это произойдет без стресса для вас и вашего организма.

Откажитесь от кофеина и гаджетов по вечерам

Кофе, а также другие стимуляторы, например, шоколад или зеленый чай, могут повлиять на внутренние часы. Чашка бодрящего напитка вечером — не лучшая идея, даже если вы очень любите его вкус. Вместо того чтобы сразу перейди в стадию отдыха и сна, вы будете ворочаться, а в результате плохо выспитесь. Употребляйте кофе утром и не превышайте норму, тогда проблем с засыпанием не будет.

Также не секрет, что воздействие яркого света от экранов ноутбука или мобильного телефона негативно влияет на сон. Просматривая ленку социальных сетей, уже находясь в постели, можно нарушить свой циркадный ритм и, как следствие, ухудшить качество отдыха. Поэтому введите комендантский час на гаджеты. Например, не пользуйтесь компьютером или смартфоном за два часа до сна.

Обустройте место отдыха

Опять-таки, чтобы рано вставать, надо хорошо высыпаться. А сделать это непросто, если у вас неудобная кровать, а в окно светит месяц. Поэтому очень важно, чтобы место отдыха действительно позволяло отдыхать. Купите ортопедический матрас и подушку, завесьте окно плотными шторами или возьмите повязку для глаз. Если у вас плохая звукоизоляция, а во дворе шумят соседи, можно приобрести беруши.

Выберите удобную пижаму, в которой будет комфортно спать. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Температура в помещение, где вы спите, также играет роль, вам не должно быть жарко или слишком холодно. Еще один лайфхак — положить рядом с кроватью маленькую подушечку с ароматными травами.

Из совы в жаворонка: как научиться рано вставать

Подготовьтесь к завтрашнему дню с вечера

Позаботьтесь о том, чтобы ваше утром было максимально беззаботным. Приготовьте одежду, погладьте ее и аккуратно развесьте в шкафу, почистите обувь, соберите необходимые вещи в сумку. Подумайте о завтрашнем обеде, сделайте желаемые блюда и разложите все в судочки. Таким образом вы избежите утренней суеты и сможете действительно насладиться первыми часами после пробуждения.

Вспомните занятие, на которое у вас никак не хватало времени, и уделите ему полчаса утром. Например, вы всегда хотели бегать, гулять по безлюдному парку или начать писать книгу. Утром, когда весь мир еще спит, идеальный момент, чтобы посвятить время самому себе.

Спешите начать новый день

На залеживайтесь в постели и перестаньте каждый раз откладывать будильник на 5-10 минут. Говоря объективно, лишние пару минут никак не помогут восстановить силы, если вы не выспались, поэтому смысла в том, чтобы полежать еще пару минут, не никакого. Можно поставить будильник подальше от кровати, тогда вам придется встать с постели, чтобы его выключить.

Уделяйте внимание завтраку, сделайте из него собственный ритуал. Пусть он не включает бутерброд на скорую руку, съеденный где-то в перебежке от дома к метро. Приготовьте овсянку, украсив ее ягодами, или напеките гору панкейков с шоколадом. Сварите ароматный кофе и не спеша насладитесь завтраком.

Избегайте переедания и алкоголя перед сном

Если вы поужинаете менее чем за час перед сном, вам вряд ли удастся заснуть. Дело в том, что организм не может одновременно спать и качественно переваривать пищу. В итоге не только не отдохнете, но и можете вызвать несварение желудка или возникновение изжоги. Лучше всего есть минимум за 2-3 часа до сна. В таком случае вы избежите негативных последствий.

Также не стоит злоупотреблять алкоголем вечером, хотя кто-то и говорит, что он успокаивает и помогает засыпать. Таким образом вы не поможете своему организму отдохнуть, наоборот лишите его качественного сна. И даже если после алкоголя вы проспите целую ночь, утром покажется, что отдых занял всего пару часов. Поэтому лучше не пить крепкие напитки минимум за 4 часа до сна.

Напомним, что Япония построит завод на Луне. Он будет заниматься производством водородного топлива.