Это зависимость: как перестать тратить время на социальные сети

30 сентября 2020 в 09:16

Это зависимость: как перестать тратить время на социальные сети

Зависимость от социальных сетей не такая безвредная, как может показаться на первый взгляд. Как она влияет на человеческий мозг и что делать, чтобы от нее избавиться, читайте в материале ниже.

Почему люди подсели на социальные сети

В современном мире постоянное посещение социальных сетей стало обычным являем. Люди просматривают эти сайты во время поездки домой в метро или автобусе, на протяжении рабочего дня, в очереди в магазине или даже тогда, когда идут по улице. У большинства пользователей частое использование социальных сетей не вызывает никаких проблем. Однако существуют люди, которые становятся по-настоящему зависимы от них, у которых развиваются психологические расстройства.

Читайте также: Минимализм, монохром и платье-бюстье: правила стиля Марион Котийяр

Зависимость от социальных сетей имеет много общего с другими зависимостями, в том числе и с употреблением наркотических веществ. У таких людей может часто меняться настроение, возникать «ломка», когда они продолжительное время не проверяют ленту, а также могут появляться межличностные проблемы.

Социальные сети воздействуют на зону удовольствия и вознаграждения в человеческом мозгу. Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и репостов с таких сайтов вызывает ту же химическую реакцию, что и кокаин. Когда человек получает уведомление, например, лайк, в мозгу происходит выброс дофамина, которые отвечает за удовольствие. Социальные сети обеспечивают бесконечное количество мгновенных вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мозг перестраивается через это положительное подкрепление, заставляя людей желать лайков, ретвитов и смайликов.

Использование социальных сетей становится проблемой, когда пользователь начинает видеть в них средство для преодоления стресса и одиночества. Такие люди могут начать отдавать предпочтение сайтам, нежели общению в реальном мире. Кроме этого, из-за сравнения своей жизни с приукрашенной жизнью других пользователей у человека может развиться низкая самооценка и депрессия. Поэтому при более близком рассмотрении социальные сети — не такое уже и безвредное развлечение.

Как отвлечься от социальных сетей

Отключите уведомления

Чтобы постоянно не отвлекаться от работы и повседневных дел, отключите уведомления с приложений на вашем мобильном телефоне. Ведь они являются постоянным напоминанием того, что в мире что-то происходит, а вы это что-то пропускаете. Исключение могут составить мессенджеры, которые вы используете для работы. Кроме этого, представьте, что вечером, когда наконец-то появится свободная минутка, вас ждет множество интересных новостей сразу.

Удалите ненужные приложения

Различные приложения созданы для упрощения жизни современного человека. Они помогают планировать день, обучаться или даже не забывать пить воду. Однако, кроме этого, они еще и отнимают большую часть времени, которую вы могли бы потратить на что-то действительно полезное. Поэтому решив побороть зависимость от социальных сетей, просмотрите список установленных приложений, решите, без каких вы вполне можете жить, и удалите все ненужные.

Это зависимость: как перестать тратить время на социальные сети

Установите ограничения

На большинстве телефонов можно отследить, сколько времени у вас уходит на использование социальных сетей. Посмотрев эти цифры, вы скорее всего будете удивлены. Так как вам может казаться, что минута тут, минута там в социальных сетях не играет роли. Однако на деле окажется, что вы провели на сайте за весь день около 3 часов. А ведь это время можно было потратить на что-то полезное. Поэтому введите ограничение. Например, разрешите себе пользоваться социальными сетями только час утром или час вечером. Для этой цели можно установить специальное приложение, которое будет блокировать доступ к определенным сайтам в указанный промежуток времени.

Найдите интересное хобби

Отказавшись от социальных сетей, вы обнаружите, что у вас освободилось дополнительное время в течение дня. Чтобы заполнить его, найдите себе интересное хобби. Возможно, раньше у вас почему-то никогда не хватало времени на тренировки, рисование картин или чтение книг. Сейчас у вас появилась отличная возможность воплотить все, чего вы так долго хотели. Таким образом вы не только отвлечетесь от социальных сетей, но и освоите новые навыки или получите порцию дофамина полезным путем.

Устраивайте реальные встречи

Проводите время с семьей или близкими друзьями. Вместо того чтобы в очередной раз начать длинную вечернюю переписку с лучшим другом, лучше пригласите его на чашку кофе или на прогулку и обсудите последние события лично. Даже не нужно будет использовать смайлы или стикеры, ведь вы будете видеть живые эмоции. Реальное общение принесет намного больше удовольствие, чем сообщения в мессенджерах.

Напомним, что во Франции запретили дельфинарии. Отношение французского общества к диким животным в неволе изменилось.