Выученная беспомощность — это определенное состояние психики, при котором человеку может казаться, что он не в силах улучшить качество своей жизни. Откуда берется это состояние и как с ним бороться – читайте в нашей статье.
Выученная беспомощность – что это?
Феномен выученной беспомощности открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Для того чтобы изучить это состояние, ученый провел целый ряд исследований. В эксперименте приняло участие три группы собак.
Каждую из них поместили в отдельную клетку. Животные из первой и второй групп получали слабый разряд тока через пол, а собак из третьей не трогали. Первая группа могла улучшить свое положение, отключив ток с помощью конкретной кнопки. Вторая не имела такой возможности. Она переставала получить удары только в том случае, если животные из первой группы нажимали на кнопку.
Читайте также: Как избавиться от целлюлита: практичные советы
Спустя некоторое время всех участников эксперимента переместили в специальные ящики с перегородкой, которую можно с легкостью перепрыгнуть. Получив удары током, собаки из первой и третьей группы, поняли, что они могут переместиться на безопасную территорию. Это они и сделали. Животные, которые были во второй группе, ничего даже не пытались сделать. Их били током, они скулили и оставались на месте.
Психолог объяснил это тем, что собаки научились быть беспомощными. Они не смогли изменить ситуацию в первой части эксперимента, поэтому поняли, что и здесь от них ничего не зависит. После этого Селигман пришел к выводу, что не сами неприятные ситуации развивают выученную беспомощность, а именно мнимное отсутствие контроля над ними.
Спустя некоторое время подобный эксперимент провели на людях. Однако в отличие от собак их не били током. Раздражителем для них служил громкий и неприятный звук. Результаты исследования подтвердили феномен Селигмана.
Еще один эксперимент, который провели специалисты, заключался в том, что жителей дома престарелых разделили на две контрольные группы. В одной стариков решили лишить возможности проявлять инициативу и контролировать то, что происходит вокруг.
Участники другой группы могли влиять на многое: начиная от выбора фильма и заканчивая блюдами на ужин. По окончанию этого эксперимента стало ясно, что люди, которые были в первой группе, чувствуют себя менее счастливыми, у некоторых из них даже появились некоторые признаки депрессии.
Откуда берется состояние выученной беспомощности?
Выученную беспомощность смело можно назвать состоянием, которое человек приобретает. С ней никто не может родиться, она формируется на протяжении жизни человека под влиянием определенного рода факторов.
Часто выученная беспомощность появляется еще в детском возрасте. Родители либо преподаватели неосознанно прививают ребенку это состояние. Так, например, дети не понимают, как и на что влияют его действия, то есть у них нет очевидной связи между действиями и последствиями, к которым это приведет. Либо же на самом деле последствий действий нет, что относится как к поощрениям, так и к наказаниям за проступки.
Также выученная беспомощность может проявляться в том случае, если последствия разных действий идентичны. Например, ребенка одинаково поощряют как за хорошую оценку, так и за уборку в своей комнате.
В определенных случаях ребенок просто не понимает причину, почему так происходит и что он может сделать, чтобы все изменить. Очень важно, чтобы человек мог уловить связь между своими действиями и полученным результатом.
Еще одна причина появления выученной беспомощности может быть связана с чередой неудач. Например, когда человек старается, прилагает должное количество усилий, но не получает желаемого результата. Тогда у него попросту опускаются руки и появляется состояние выученной беспомощности.
В странах, где люди не могут отстоять свои права, этот феномен очень распространен. Так, например, люди могут не обращаться в полицию из-за мелкой кражи, потому что уверены в том, что это ничего не даст. Постепенно это состояние способно перейти и на другие жизненные сферы. После чего человек перестает верить в то, что от него что-то зависит и начинает жить по принципу «бездействие — это норма».
К состоянию выученной беспомощности могут привести стереотипы, которые сложились в обществе, и шаблонное мышление. Навязанные принципы часто мешают человеку дойти до конца, достичь поставленной цели, поскольку он уверен, что так не принято и не собирается плыть против течения.
На практике выученная беспомощность проявляется в том, что человеку очень трудно сделать первый шаг, сложно противостоять агрессии, и поэтому иногда проще оставаться в дискомфортных, но знакомых условиях, чем выступить в свою защиту и что-то кардинальным образом изменить.
В отдельных ситуациях, когда нужно проявить настойчивость или заявить о себе, человек замирает. Также он ставит чужие интересы выше собственных. Кроме того, человек не способен воспринимать свое мнение как значимое и достойное огласки, а добившись многого, он не приписывает себе заслуги.
Как справиться с состоянием выученной беспомощности?
Чтобы избавиться от приобретенной беспомощности, нужно начать фокусироваться на позитивных действиях, которые несут результат, на положительном опыте и эмоциях. С помощью этого можно избавиться от привычных шаблонов поведения и мышления. Одним из самых эффективных методов считается приобретенный оптимизм.
Многие психологи убеждены, что оптимисты более успешны и физически здоровы. Они способны воспринимать свои ошибки и провалы как вызовы или просто стандартные неудачные события, а не как постоянное отражение собственных способностей.
Человеку с выученной беспомощностью нужно осознать свое состояние и начать задавать себе соответствующие вопросы. Еще необходимо обязательно фокусироваться на том, что можно контролировать.
Определив свои негативные установки, человек сможет также сделать важный шаг на пути к избавлению от состояния приобретенной беспомощности. После нужно постараться изменить свое мышление с помощью метафор.
Мозг будет сопротивляться любым попыткам сделать это. Например, представьте себе птицу, которая долгое время была заперта в клетке. Она оказалась там не по своей воле, и когда откроют день, она все-таки сможет улететь, у нее есть на это силы.
Справившись с состоянием выученной беспомощности, можно заметно улучшить качество своей жизни и добиться поставленных целей.
Напомним, что Общественная палата России предложила наказывать за употребление алкоголя в поезде. Запрет должен распространяться в том числе и на вагоны-рестораны.